नई दिल्ली, 9 नवंबर। एक नई वेलनेस ट्रेंड सोशल मीडिया पर तेजी से फैल रही है, जिसे ‘डार्क शावरिंग’ कहा जा रहा है। यह वास्तव में आपके दैनिक शावरिंग की आदत है, लेकिन रात में या कम रोशनी में।
डॉ. डैनियल एमेन, एक मनोचिकित्सक, मस्तिष्क की छवि विशेषज्ञ और कैलिफोर्निया में अमेन क्लिनिक के संस्थापक ने फॉक्स न्यूज़ डिजिटल को बताया, “लाइट पावरफुली मस्तिष्क पर प्रभाव डालती है।” यह मस्तिष्क के मास्टर शरीर क्लॉक, जिसे सुप्राचिमैटिक न्यूक्लियस कहा जाता है, के साथ जुड़े एक पथ के माध्यम से किया जाता है।
सुबह की रोशनी और नीली रोशनी के कारण शरीर को उठने के लिए कहा जाता है और कोर्टिसोल बढ़ाता है और मेलाटोनिन कम करता है। लेकिन जब रोशनी बंद हो जाती है, “निम्न या कोई भी रोशनी सुरक्षा का संकेत देती है, परस्यंपथेटिक न्यूरल सिस्टम को सक्रिय करती है और शरीर के प्राकृतिक शांति और मरम्मत के मोड में जाने की प्रक्रिया शुरू हो जाती है।” सोचें कि कम रोशनी को मस्तिष्क के ‘धमकी रडार’ को बंद करने के रूप में सोचें। इसका मतलब है कि आप एक लंबे दिन के बाद शांति महसूस कर सकते हैं।
“कम रोशनी को मस्तिष्क के ‘धमकी रडार’ को बंद करने के रूप में सोचें,” एमेन ने कहा। “कम उत्तेजना के कारण तर्कसंगत भाग को फिर से लेना आसान हो जाता है। कई लोगों के लिए, इसका मतलब है कि आप अधिक शांत, स्पष्ट और जमीन पर महसूस करते हैं।”
“जब हम दृश्य प्रवाह को कम करते हैं, तो मस्तिष्क पर सेंसरी लोड कम हो जाता है,” एमेन ने जोड़ा। “इसका मतलब है कि आपका मस्तिष्क कम सिग्नल प्रोसेस करता है, इसलिए डर और तनाव को संभालने वाले मस्तिष्क के भाग को कम से कम प्रतिक्रिया करनी पड़ती है।”
जिन लोगों को इसे आजमाना चाहते हैं, उन्हें एमेन की सलाह है कि वे धीरे-धीरे शुरू करें। 60 से 90 मिनट पहले शयनकक्ष में रोशनी कम करें या ओवरहेड ब्राइटनेस के बजाय सॉफ्ट एम्बर या रेड लाइट का उपयोग करें।
शावर में, स्क्रीन को छोड़ दें, लाइट को बंद कर दें और सरल आराम की सुविधाएं जैसे कि लैवेंडर या फ्रैंकेंसेंस ऑयल, ठंडी कमरे का तापमान (लगभग 65-68 डिग्री फारेनहाइट), और मुलायम टॉवल जोड़ें। यह लंबा भी नहीं होना चाहिए; 15 से 20 मिनट का पर्याप्त समय है।
“मस्तिष्क पूर्वानुमान पर निर्भर करता है,” एमेन कहते हैं, यह बताते हुए कि शाम के नियमित कार्यक्रम हमें चेतनता से शांति में ले जाने में मदद करते हैं। “डार्क सेंसरी रितुएल अधिक पारस्परिक और सोमैटिक हैं – आप मस्तिष्क को शांत करने के लिए कुछ नहीं कर रहे हैं, आप एक ऐसा वातावरण बना रहे हैं जो मस्तिष्क को अपने आप शांत होने देता है।”
यह डार्क शावरिंग विशेष रूप से तनाव, एडीएचडी, या नींद की समस्याओं से जूझने वाले लोगों के लिए बहुत शांति प्रदान कर सकता है।
“वे बाहरी शांति को बनाते हैं जो अंदरूनी नियंत्रण को प्रोत्साहित करता है,” एमेन ने कहा।
लेकिन अगर अंधकार असहज लगता है, तो यह ठीक है कि आप नियम को बदलें। जिन लोगों को सुबह शावर करना होता है, उनके लिए एक ठंडा शावर ऊर्जा और ध्यान प्रदान कर सकता है।
“व्यक्तियों के लिए जिन्हें ट्रॉमा की पृष्ठभूमि है, अवसाद, या डिसोसिएशन है, अकेले अंधकार में रहना अधिक असुरक्षित महसूस हो सकता है,” एमेन ने कहा। इन मामलों में, मुलायम रोशनी, शांत संगीत, या आरामदायक गंध से वातावरण को सुरक्षित बनाया जा सकता है।
जिन लोगों को अपनी आदत बदलना चाहते हैं लेकिन सुबह के समय को बनाए रखना होगा, उनके लिए ठंडा शावर एक अच्छा विकल्प हो सकता है।
