नई दिनचर्या की शुरुआत करने से दिनभर के लिए सफलता की कुंजी हो सकती है। एक नए स्वास्थ्य प्रवृत्ति में “5 से 9 पहले अपने 9 से 5” का उल्लेख किया गया है, जिसमें सुबह 5 बजे से 9 बजे के बीच स्वस्थ दिनचर्या का पालन करने की बात कही गई है। हार्वर्ड केनेडी स्कूल और हार्वर्ड बिजनेस स्कूल में प्रोफेसर और व्यवहार वैज्ञानिक और खुशी विशेषज्ञ आर्थर ब्रूक्स ने अपने छह चरणों के सुबह के प्रोटोकॉल के माध्यम से इन लाभों को प्रमाणित किया है जिससे जीवन को सकारात्मक बनाया जा सकता है।
सुबह का एक कप कॉफी दिनभर के लिए खुशी की कुंजी हो सकती है, एक नए अध्ययन का सुझाव है। हार्वर्ड केनेडी स्कूल और हार्वर्ड बिजनेस स्कूल में प्रोफेसर और व्यवहार वैज्ञानिक और खुशी विशेषज्ञ आर्थर ब्रूक्स ने फॉक्स न्यूज़ डिजिटल के साथ एक व्यक्तिगत साक्षात्कार में बताया कि कैसे उन्होंने अपने जीवन में “दिन की शुरुआत करने के लिए” के छह चरणों को अपनाया है, जिससे उन्हें “दिनभर के लिए उत्पादकता और सृजनशीलता” मिली है। “आपको अनुशासन की आवश्यकता है, और आपको अपने दिन को संरचित करना होगा, और यह पता चला है कि आप अपने दिन की शुरुआत में क्या करते हैं वह बहुत महत्वपूर्ण है,” उन्होंने कहा। “मैं लगभग हर दिन इसे अपनाता हूं।”
1. सूर्योदय से पहले उठना (4:30 बजे)
ब्रूक्स ने कहा कि वह कई वर्षों तक सुबह के समय में नहीं थे, क्योंकि वह अपने 20 के दशक में एक संगीतकार थे जिन्होंने सूर्योदय से पहले कभी नहीं उठा था और उन्हें “रात का उल्लू” माना जाता था। “सच्चाई यह है कि आप अपनी क्रोनोटाइप को बदल सकते हैं,” उन्होंने कहा। “आप एक सुबह का उल्लू बन सकते हैं। यह वास्तव में बहुत कम जेनेटिक है, और यह एक बहुत ही उपयोगी प्रयास है कि आप इसे बदलने का प्रयास करें।”
“यदि आप सूर्योदय से पहले उठते हैं, तो आप दिन को जीत लेते हैं, लेकिन यह केवल नैतिक रूप से नहीं है – यह न्यूरोसाइंटिफिक रूप से भी है।” शोध से पता चलता है कि सूर्योदय से पहले उठने से बेहतर ध्यान, सृजनशीलता और मूड में सुधार होता है। यह एक “प्राचीन भारतीय बुद्धिमत्ता” पर आधारित है जिसे ब्रह्मा मुहूर्त कहा जाता है, जिसका अर्थ है “निर्माता का समय” संस्कृत में।
“लेकिन यह केवल धर्म नहीं है। यह वास्तव में बहुत सारी विज्ञान के पीछे है।” उन्होंने कहा। “मैं 4:30 बजे उठता हूं – यह मेरे लिए काम करता है, यह मेरे समय के अनुसार है। आपको अपने समय को खोजना होगा। लेकिन यदि आप सूर्योदय के समय से पहले उठते हैं, तो आप पहले से ही आठ गेंद के खिलाफ हैं।”
2. शरीर की गतिविधि करना (4:45 बजे – 5:45 बजे)
ब्रूक्स ने अपने दिन की शुरुआत अपने घर के ग्यム में एक काम की शुरुआत की, जिसमें उन्होंने शरीर की गतिविधि के महत्व को रेखांकित किया। उन्होंने कहा कि वे एक इलेक्ट्रोलाइट ड्रिंक के साथ 75% रेजिस्टेंस ट्रेनिंग और 15% ज़ोन 2 कार्डियो – स्थिर-राज्य ऑस्टियोपोरोसिस के लिए एक घंटा करते हैं। उन्होंने उन लोगों के लिए जो इस नए समय के साथ शुरू करने की कोशिश कर रहे हैं, उन्हें हल्की व्यायाम, जैसे कि चलना, करने की सलाह दी।
3. आध्यात्मिक गतिविधि करना (6:30 बजे)
शावर लेने के बाद, ब्रूक्स ने अपने घर से बाहर निकलकर 6:30 बजे कैथोलिक मास में भाग लिया। यहां तक कि उन लोगों के लिए भी जो कैथोलिक नहीं हैं या धर्म नहीं हैं, ब्रूक्स ने आध्यात्मिक गतिविधि के कुछ प्रकार में भाग लेने की सलाह दी, जो शरीर और आत्मा को जोड़ती है। पूजा और मेडिटेशन को “अपने आप पर ध्यान केंद्रित न करने” के लिए अच्छा माना जाता है, ब्रूक्स ने कहा। “आपको कुछ करना होगा जिससे आप अपने आप पर ध्यान केंद्रित न करें। पूजा अच्छी है – यह अच्छा है। मेडिटेशन अच्छा है। इसमें बहुत सारे तरीके हो सकते हैं, लेकिन पूरा उद्देश्य यह है कि आप अपने आप को बड़ा करें और थोड़ा करें।”
“जब मैं सड़क पर होता हूं, जो कि लगभग आधे समय होता है, तो मैं वहां रहता हूं जहां सुबह की पूजा होती है जहां मैं इसे पा सकता हूं, ताकि मैं अपने आत्मा पर ध्यान केंद्रित कर सकूं जितना मैं अपने शरीर पर ध्यान केंद्रित करता हूं।”
4. कॉफी पीना (7:15 बजे)
ज्यादातर लोग जो 5 बजे से पहले उठते हैं, वे तुरंत कॉफी मशीन की ओर बढ़ते हैं, लेकिन ब्रूक्स ने इस प्रवृत्ति को रोकने की सलाह दी। कैफीन एक रसायन को ब्लॉक करता है जिसे एडेनोसिन कहा जाता है, जो रात में मस्तिष्क में घूमता है और सुबह को थका हुआ बनाता है। इसके परिणामस्वरूप, पीने से आपको अधिक जागरूक महसूस होता है। लेकिन ब्रूक्स ने कहा कि यह “सबसे अच्छा उपयोग नहीं है” कैफीन के लिए, क्योंकि उन्होंने इसके बजाय एक सुबह के काम के माध्यम से कैफीन को साफ करने की सलाह दी।
“आपको कैफीन से जागने की आवश्यकता नहीं है, आप कैफीन से ध्यान केंद्रित कर सकते हैं। यह आपके शरीर को ऊर्जा प्रदान करने के लिए काम करेगा, और आप अधिक सृजनशील, अधिक उत्तेजित होंगे, और आप नए विचारों को विकसित करने के लिए अधिक प्रेरित होंगे, और इससे आप एक अद्भुत दिन की शुरुआत करेंगे।”
5. उच्च प्रोटीन वाला नाश्ता करना (7:30 बजे)
प्रोटीन “क्रिटिकली इंपोर्टेंट” है जो आपको अपने सुबह के काम से सबसे अधिक लाभ उठाने में मदद करता है, मजबूत मांसपेशियों का निर्माण करता है और एक संतुलित आहार बनाता है, ब्रूक्स ने कहा। उन्होंने कहा कि उन्हें नॉन-फैट ग्रीक योगर्ट, वाल्नट्स के साथ माइक्रोन्यूट्रिएंट्स, मिश्रित बेरीज के साथ एंटीऑक्सीडेंट्स, व्हाय प्रोटीन और कभी-कभी स्टीविया के साथ मीठा पसंद है। साफ प्रोटीन से मजबूत मांसपेशियों का निर्माण होता है और मूड में सुधार होता है, विशेषज्ञ ने कहा। “मैं 60 ग्राम प्रोटीन के साथ 400 कैलोरी से कम लेता हूं, और मैं तैयार हूं। और उस कैफीन और उस भोजन के साथ, मैं तैयार हूं काम करने के लिए।”
6. प्रवाह की स्थिति में आना (8:00 बजे)
8:00 बजे से दोपहर 12 बजे तक, ब्रूक्स ने कहा कि उन्हें चार घंटे की उत्पादकता और सृजनशीलता मिली है, “जो मैं पहले अपने जीवन में कभी नहीं पा सका था जब मैंने इस सुबह के प्रोटोकॉल को स्थापित किया था।” उन्होंने कहा कि उन्होंने अपने सुबह के काम के दौरान एक “प्रवाह की स्थिति” में रहने की कोशिश की, जिसमें उन्होंने सोशल मीडिया या फोन नोटिफिकेशन्स के साथ व्यवहार नहीं किया। “मैं चार घंटे में ज्यादा कर सकता हूं जो मैं पहले दो दिनों में कर सकता था। और मैं खुश हूं जब मैं करता हूं।”
“यह बहुत महत्वपूर्ण है कि आप उस अवधि को खराब न करें जिसमें आप ध्यान केंद्रित और संगठित होते हैं, जिसमें आप अपने उपकरणों के साथ व्यवहार करते हैं। साफ रहें, ध्यान केंद्रित रहें, सृजनशील रहें, और खुश रहें।”
