बैग अच्छा

भारी बैग और बड़े चमकदार हैंडबैग की लत कितनी दर्दनाक हो सकती है। आपकी फैशन स्टेटमेंट एक ‘टोटली’ अनावश्यक ‘पुर्सोनल क्राइसिस’ का कारण बन सकती है, जिसमें कंधे, गर्दन, हाथ और पीठ में दर्द होता है। कई लोगों के लिए भारी बैग को ले जाना दैनिक जीवन का हिस्सा बन गया है। बैग में लैपटॉप, चार्जर, कुंडी, पानी का बोतल, सौंदर्य प्रसाधन, टिफिन, छतरी और बहुत कुछ शामिल होता है! एक बैग का बोझ लंबे समय तक के परिणामों के साथ जुड़ा हुआ है, जिसमें मांसपेशियों के क्रैंप और नसों का दबाव शामिल है, और आपके पीठ, गर्दन और कंधों को किया जाने वाला नुकसान महत्वपूर्ण हो सकता है। भारी हैंडबैग के उपयोग के कारण कंधे और गर्दन के दर्द के बढ़ते संख्या में मामले हैं, जिसे “हैंडबैग सिंड्रोम” कहा जाता है। “शरीर अपने लोड के लिए प्राकृतिक रूप से समायोजन करता है, विशेष रूप से जब एक तरफ (जैसे कि एक पुर्स या एकल-श्राप बैग) पर ले जाया जाता है, एक कंधे या विपरीत ओर लेटने के द्वारा संतुलन बनाए रखने के लिए। यह असममित पोस्चर कई समस्याओं का मूल है, जिसमें मांसपेशियों का तनाव और असंतुलन शामिल है। लोड किए गए पक्ष की मांसपेशियां अधिक काम करती हैं और संकुचित हो जाती हैं, जबकि विपरीत मांसपेशियां अधिक लचीली हो जाती हैं और कमजोर हो जाती हैं। समय के साथ, यह एक पीछे की ओर सिर की पोस्चर, गोल कंधे, और पीठ की एक लateral कुर्व (या shift) का कारण बन सकता है, जो जीर्ण दर्द को बढ़ावा देता है, “डॉ. रंधीर केंजले कहते हैं, रूबी हॉल क्लिनिक, पुणे में स्पाइन और ऑर्थोपेडिक सर्जन के सलाहकार। चिकित्सा सहायता प्राप्त करें यदि आप कंधे और गर्दन के दर्द से पीड़ित हैं, तो प्रभावित कंधे और गर्दन को आराम दें। 10-15 मिनट के लिए बर्फ (एक गीले कपड़े के माध्यम से) का उपयोग करके सूजन को कम करें, विशेष रूप से एक दिन के बाद भारी लोड के बाद दर्द और सूजन को कम करें। स्थानीय क्षेत्र पर स्थानीयकृत दर्द-राहत जेल को भी लागू किया जा सकता है। “साधारण नियम यह है कि नए चोटों पर बर्फ का उपयोग करें, पुरानी सख्तता पर गर्मी का उपयोग करें, और सौम्य रूप से तनावपूर्ण मांसपेशियों को आराम दें। लेकिन यदि दर्द नहीं जाता है या बदतर हो जाता है, तो एक डॉक्टर की सलाह लेनी चाहिए, “डॉ. सचिन सेठी (पीटी) कहते हैं, आर्टेमिस हॉस्पिटल्स के प्रधान नेता – फिजियोथेरेपी। हमेशा दर्द के लिए चिकित्सा सलाह लें जब दर्द गंभीर, अचानक, या आपके दैनिक गतिविधियों को बहुत अधिक प्रभावित करता है। “दस दिनों से अधिक समय तक दर्द बना रहता है, जिसे स्व-चिकित्सा के बावजूद। नए लक्षणों का विकास, जिसमें हाथ या हाथों में झुनझुनी या कमजोरी का विस्तार होता है। प्रभावित क्षेत्र में देखे जा सकने वाले परिवर्तन या एक स्पष्ट लहू-स्राव या सूजन, “डॉ. रंधीर के अनुसार। सही बैग का उपयोग करें ब्रीफकेस के साथ अधिकाधिक भार को ले जाने से पीठ के निचले हिस्से के लिए महत्वपूर्ण लateral (पार्श्व झुकाव) का कारण बन सकता है। यह लंबे समय तक के परिणामों के लिए महत्वपूर्ण है। एकल-श्राप लैपटॉप बैग/पुर्स के साथ अधिकाधिक भार के कारण एक ही ओर के trapezius (गर्दन की मांसपेशियों) की मांसपेशियों की अधिक सक्रियता और विपरीत ओर के paraspinal मांसपेशियों की सक्रियता हो सकती है। क्रॉस-बॉडी स्लिंग्स एकल-श्राप बैग की तुलना में अधिक सुरक्षित विकल्प हैं, क्योंकि केंद्र के गुरुत्वाकर्षण को अनलोड किए गए ओर पर shift किया जाता है। “एक बैकपैक को सही तरीके से पहनने पर पोस्चर के समायोजन के लिए सबसे अच्छा माना जाता है। यदि एक ही कंधे पर पहना जाता है, तो पीठ का झुकाव हो सकता है, “डॉ. रिद्धि त्रिवेदी पारेख (पीटी) कहते हैं, थी फिजियो रूम मुंबई की संस्थापक और प्रधान फिजियोथेरेपिस्ट। यदि बैकपैक बहुत भारी हो या बहुत नीचे पहना जाए, तो व्यक्ति को आगे की ओर झुकना पड़ता है, जिससे पीठ के निचले हिस्से पर तनाव होता है, और लंबे समय तक के लिए कंधों के गोल होने से मांसपेशियों के असंतुलन हो सकते हैं। सही पोस्चर एक शारीरिक चिकित्सक लक्षित फैलाने और मजबूत करने के लिए व्यायाम और पोस्चर की सुधार में काम कर सकता है। पूर्ण निष्क्रियता से बचें; सौम्य गतिविधि को प्रोत्साहित करने के लिए स्वास्थ्य को बढ़ावा दें। जब आप भारी बैग ले जाते हैं, तो यह महत्वपूर्ण है कि आप स्ट्रेच करें, खड़े होकर सीधा खड़े हों, और अपने कोर और पीठ पर काम करें। डॉ. सेठी कहते हैं कि नियमित स्ट्रेचिंग मांसपेशियों को लचीला बनाता है, गति के दायरे को बढ़ाता है, और दर्द का कारण बन सकता है। एक अच्छी पोस्चर से पीठ को सीधा रखा जाता है और कंधों और निचले पीठ के तनाव को कम किया जाता है। एक मजबूत कोर और पीठ से पीठ को अंदर से समर्थन मिलता है और जोड़ों और डिस्क पर तनाव कम होता है। अपनी संरेखण को सुरक्षित रखने के लिए, बैठने और खड़े होने के लिए सीधा खड़े हों और स्ट्रेच करें। बैग को सही तरीके से ले जाने के लिए कुछ सुझाव हैं: • एक हल्के वजन वाले सामग्री से बने बैग का चयन करें • विभिन्न आकारों के पुर्स के लिए अलग-अलग अवसरों के लिए रखें • दोनों ओर से कंधे के बैग ले जाएं, एक-एक ओर से संतुलित लोड के लिए • अपने बैग को नियमित रूप से जांचें और अनावश्यक भार को हटाएं। बहुत सारे सिक्के रखने से भार बढ़ जाता है। • अधिकाधिक भार से बचें और अपने शरीर के वजन का 10% से अधिक न लें • एकल-श्राप बैग का उपयोग करते समय दोनों ओर से स्विच करें • क्रॉस-बॉडी स्लिंग बैग की लंबाई को समायोजित करें ताकि बैग आपके हिप लेवल पर हो। • एक पैडेड बैकपैक दोनों कंधों पर पहनें (कंधे के स्ट्रैप, छाती और कमर की बेल्ट भार को समान रूप से वितरित करते हैं)। • संभव होने पर (जैसे कि एक कतार में, मेट्रो, ट्रेन), अपने बैग को जमीन पर या अपने घुटने पर रखें ताकि आपके कंधे को आराम मिल सके।