अमेरिकियों को गिरते हुए सोने में मदद करने के लिए फलों का सहारा लेना चाहिए
अमेरिकियों को सोने के लिए गिरते हुए सोने में मदद करने के लिए फलों का सहारा लेना चाहिए। कुछ फल प्राकृतिक हार्मोन और खनिजों से भरे होते हैं जो लोगों को सोने में मदद करते हैं। बोर्ड से प्रमाणित और लाइसेंस प्राप्त आहार विशेषज्ञ और पोषण विशेषज्ञ केंडल मैकिंटोश ने Awam Ka Sach डिजिटल को बताया कि कुछ फल “मेलाटोनिन और एंटीऑक्सीडेंट्स से भरे होते हैं जो दिनचर्या को नियंत्रित करने और रात में कोशिकाओं को ठीक करने में मदद करते हैं।”
मैकिंटोश, जो ग्लोबल वेलनेस फोरम काउंसिल के सदस्य के रूप में भी कार्य करते हैं, ने कहा कि वह यूएसडीए के दिशानिर्देशों को अपडेट करने के लिए मानते हैं। “पोषण केवल कैलोरी के बारे में नहीं है – यह हमारे शरीर के प्रणालियों के साथ खाद्य पदार्थों की संवाद करने के बारे में है।” मैकिंटोश ने कहा।
कुछ फल प्राकृतिक हार्मोन और खनिजों से भरे होते हैं जो लोगों को सोने में मदद करते हैं। (iStock)
“इस समय वर्ष, जब हम गिरते हुए दिनों और कम प्राकृतिक प्रकाश के साथ शिफ्ट होते हैं, तो मेलाटोनिन को प्राकृतिक रूप से बढ़ावा देना सोने, मूड और मेटाबोलिज्म के लिए और भी महत्वपूर्ण हो जाता है।” उन्होंने कहा।
अमेरिका में लगभग 14.5% लोग 2020 में “हर दिन या अधिकांश दिन” सोने में परेशानी का सामना करते हैं, केंद्रों के लिए रोग नियंत्रण और रोकथाम के अनुसार (CDC)।
टार्ट चेरीज़
चेरीज़ में ट्रिप्टोफैन होता है जो सेरोटोनिन और मेलाटोनिन के उत्पादन में उपयोग किया जाता है। (औरिया/यूनिवर्सल इमेजेज ग्रुप द्वारा Getty Images)
टार्ट चेरीज़ सोने को बढ़ावा देने में मदद कर सकते हैं क्योंकि वे मेलाटोनिन की मात्रा को बढ़ाते हैं, क्लीवलैंड क्लिनिक (CC) के अनुसार। मेलाटोनिन एक प्राकृतिक हार्मोन है जो शरीर के द्वारा मस्तिष्क के पिनियल ग्रंथि द्वारा उत्पादित होता है जो सोने और जागने के चक्र को नियंत्रित करता है।
चेरीज़ में ट्रिप्टोफैन भी होता है जो सेरोटोनिन और मेलाटोनिन के उत्पादन में उपयोग किया जाता है, CC के अनुसार।
चेरीज़ का प्रकार सोने में मदद करने के लिए महत्वपूर्ण है। मोंटमोरेंसी चेरीज़ की सिफारिश की जाती है क्योंकि वे अपने तीखे और खट्टे स्वाद के लिए जाने जाते हैं और उच्च मात्रा में प्राकृतिक मेलाटोनिन के साथ होते हैं।
कीवी
कीवी का सोने में मदद करने में महत्वपूर्ण है। (iStock)
मैकिंटोश ने कहा कि कीवी भी सोने में मदद करने में महत्वपूर्ण है। एक अध्ययन जो 2024 में नेशनल लाइब्रेरी ऑफ मेडिसिन में प्रकाशित हुआ था, ने पाया कि कीवी का सेवन “सोने की गुणवत्ता और अवधि में सुधार करता है।” चार सप्ताह के अध्ययन में शामिल किए गए प्रतिभाशाली एथलीटों के सोने और पुनर्जीवन का अध्ययन किया गया था।
ग्रेप्स
“ग्रेप्स को प्रोसेस नहीं किया गया है, तो आप सबसे अधिक पोषण प्राप्त कर सकते हैं।” (Elina Shirazi)
पंजीकृत आहार विशेषज्ञ एंथनी डीमारिनो ने CC को बताया कि ग्रेप्स सोने में मदद करने में महत्वपूर्ण हैं। “ग्रेप्स में मेलाटोनिन की एक निश्चित मात्रा होती है।” उन्होंने कहा। “इसलिए वे एक अच्छा शाम का Snack हैं। वे कैलोरी की कम मात्रा में होते हैं और सोने में मदद कर सकते हैं।” उन्होंने कहा।
ग्रेप्स को सोने में मदद करने के लिए महत्वपूर्ण है। (iStock)
डीमारिनो ने कहा कि ग्रेप्स को सोने में मदद करने के लिए कैसे सेवन किया जाए। “सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि आप सबसे प्राकृतिक रूप में चुनें।” उन्होंने कहा। “शाम के समय को प्रकृति के साथ सिंक्रनाइज़ करना और प्रकाश के प्रति संवेदनशीलता को कम करना भी महत्वपूर्ण है।” उन्होंने कहा।
मैकिंटोश ने कहा कि सोने में मदद करने के लिए न केवल आहार महत्वपूर्ण है, बल्कि जीवनशैली भी महत्वपूर्ण है। उन्होंने कहा कि शाम के समय में प्रकाश के प्रति संवेदनशीलता को कम करने के लिए स्क्रीन का उपयोग कम करना और बेडरूम को ठंडा और अंधेरा रखना महत्वपूर्ण है। उन्होंने कहा कि “शाम के समय को प्रकृति के साथ सिंक्रनाइज़ करना और प्रकाश के प्रति संवेदनशीलता को कम करना भी महत्वपूर्ण है।” उन्होंने कहा। “इन आहार और जीवनशैली के विकल्पों को मिलाकर, हम गहरी नींद, बेहतर प्रतिरोधक क्षमता और लंबे समय तक स्वास्थ्य की नींव बना सकते हैं।” उन्होंने कहा।
