नई दिल्ली, 16 सितंबर 2025। हाल ही में हुई हिंसक घटनाओं और चार्ली किर्क और इरीना जरुत्स्का जैसे लोगों की मौत ने लोगों को बहुत ही प्रभावित किया है। घटना को देखकर या स्क्रीन पर देखकर, गवाहों के लिए ये यादें बहुत मुश्किल हो सकती हैं, जिससे गहरा दुख और तनाव हो सकता है।
न्यूयॉर्क के एक मनोचिकित्सक और लेखक जोनाथन अल्पेट ने फॉक्स न्यूज़ डिजिटल के साथ एक इंटरव्यू में हाल ही में हुई हिंसक घटनाओं के मानसिक स्वास्थ्य प्रभावों पर प्रकाश डाला। कैसे आप ‘संगठित दुख’ का सामना करें जब बड़ी दुर्घटना होती है
इन प्रभावों में आश्चर्य, डर, हाइपरविगिलेंस, नींद में परेशानी, और दृश्यों का मानसिक पुनरावृत्ति शामिल हो सकता है। “इन सभी के लिए सामान्य संक्षिप्त प्रतिक्रियाएं हैं जो कुछ ऐसा लगता है जो असामान्य है,” अल्पेट ने कहा। घटना के पहले घंटों और दिनों के दौरान, प्रतिक्रियाएं शायद ही कभी निर्विवाद या निर्विवाद होती हैं, जैसे कि घटना “असामान्य” है। “तनाव अलगाव करता है और संबंध मदद करता है।” जबकि कुछ लोगों की भावनाएं स्थिर हो जाती हैं और लक्षण समय के साथ कम हो जाते हैं, अन्य लोगों को घटना के बाद हफ्तों में प्रवेश करने वाले विचारों, नींद की गड़बड़ी या भावनात्मक अलगाव का सामना करना पड़ सकता है, जैसा कि विशेषज्ञ ने बताया।
इसे संकेत माना जा सकता है कि तनाव और अधिक गहरा हो गया है, वह कहते हैं। कुछ समूहों के लिए, जैसे कि कॉलेज के छात्र जो अपनी “पहचान और सुरक्षा” को विकसित करने के दौरान हैं, एक घटना जैसे कि किर्क की मौत उन्हें विशेष रूप से कमजोर महसूस करा सकती है। चार्ली किर्क ओटे में यूटाह वैली विश्वविद्यालय में टर्निंग पॉइंट यूएसए की यात्रा के दौरान गोली मारे जाने से पहले बोलते हुए। (टेस क्राउली / द देसरेट न्यूज़ वाया एपी) “वे इस घटना के साथ ज्यादा से ज्यादा जुड़े हो सकते हैं क्योंकि यह एक कॉलेज कैंपस पर हुआ था,” वह कहते हैं। “बूढ़े लोगों को अधिक सामर्थ्य हो सकता है, लेकिन अगर घटना पुराने जीवन के तनावों या समाज की स्थिति के बारे में गहरी चिंताओं को जगाती है, तो वे ट्रिगर हो सकते हैं।”
मनोचिकित्सक ने लोगों से आग्रह किया कि वे अपने दोस्तों और परिवार के सदस्यों को देखें जो तनावग्रस्त हो सकते हैं, और उन्हें पेशेवर मदद की आवश्यकता हो सकती है। किसी की कार्यस्थल, स्कूल या घर पर कार्य करने की क्षमता में कमी एक लाल झंडा हो सकता है। “निरंतर नींद की कमी, पैनिक अटैक, संबंधों को प्रभावित करने वाली चिड़चिड़ापन या दैनिक जीवन से दूरी के संकेत हैं कि तनाव प्रतिक्रिया का सामान्य सीमा से बाहर हो गया है,” अल्पेट ने आगाह किया।
कुछ सामान्य कार्यों में शामिल हैं जैसे गहरी सांस लेना, अपने विचारों और भावनाओं को लिखना, और विश्वसनीय लोगों के साथ बात करना। विशेषज्ञ ने स्क्रीन टाइम को कम करने और घटना के दृश्यों को दोहराने से बचने की सलाह दी। “दिन की शुरुआत करने के लिए एक छोटा सा ध्यान का अभ्यास करना भी तनाव को कम करने में मदद कर सकता है।” पर्याप्त नींद, व्यायाम और स्वस्थ भोजन करने से भी लाभ हो सकता है। विशेष रूप से शारीरिक गतिविधि शरीर से तनाव को मुक्त करने और तंत्रिका तंत्र को शांत करने में मदद कर सकती है। समाचार और सोशल मीडिया के बारे में सीमाएं निर्धारित करना भी आवश्यक है। “हमारे पास एक स्कूल शूटिंग हर हफ्ते होती है, और हम इसे लगभग मानचित्रित करते हैं।” वह कहते हैं, “लोगों को निर्विवाद हो गया है और यह एक बहुत ही बुरा अपराध हो सकता है।”
मनोचिकित्सक ने कहा कि “तनाव अलगाव करता है और संबंध मदद करता है।” परिवार, दोस्तों और धार्मिक समुदायों से समर्थन पाने से एक सुरक्षित और संबंधित महसूस करने में मदद मिलती है जो पुनर्वास के लिए आवश्यक है। खुलकर बात करना, भोजन साझा करना या आध्यात्मिक अभ्यास में शामिल होना लोगों को जोड़ने और उन्हें याद दिलाने में मदद करता है कि वे अकेले नहीं हैं।
