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क्या ऐसी एक गतिविधि हो सकती है जो सामान्य “आसान व्यायाम” के स्तर से भी नीचे हो? इसके बजाय, ज़ोन जीरो में आप अपने शरीर को सक्रिय रखने के लिए पर्याप्त गति से काम करते हैं, बिना किसी तनाव के।
“यह वह चीज़ है जो लगभग बहुत आसान लगती है,” सेलिब्रिटी पर्सनल ट्रेनर कॉलिन्स इक़ेख ने फॉक्स न्यूज़ डिजिटल को बताया। “जैसे कि रात के खाने के बाद चलना या बहुत लंबे समय तक बैठने के बाद स्ट्रेचिंग करना।”
ज़ोन जीरो के लिए, आपका दिल की गति आपके अधिकतम दिल की गति का लगभग 50% से कम होती है, विभिन्न रिपोर्टों में बताया गया है। वास्तव में, यह गहरी सांस लेने के बिना एक पूरी बातचीत करने में सक्षम होना चाहिए। शोधकर्ताओं का कहना है कि यह “एक्टिव रेस्ट” के रूप में सोचा जा सकता है, या चिकित्सा के बिना स्वास्थ्य को बढ़ावा देने और स्वस्थ रहने के लिए गतिविधि।
विशेषज्ञों ने यह स्पष्ट किया है कि ज़ोन जीरो अभी तक एक आधिकारिक चिकित्सा वर्ग नहीं है। संगठन जैसे कि राष्ट्रीय स्वास्थ्य संस्थान अभी भी मध्यम से तीव्र गतिविधि की सिफारिश करते हैं, जैसे कि तेज चलना, दौड़ना, या साइकिल चलाना, जैसे कि अच्छे स्वास्थ्य का आधार। ज़ोन जीरो की उभरती हुई अवधारणा, हालांकि, लोगों को अपने दैनिक जीवन में अधिक गतिविधि करने के लिए प्रोत्साहित कर सकती है, भले ही वे पारंपरिक व्यायामों के लिए तैयार न हों।
ज़ोन जीरो को समझने के लिए, यह जानना महत्वपूर्ण है कि व्यायाम “ज़ोन” कैसे काम करते हैं। ज़ोन गतिविधि के दौरान आपके दिल की गति को मापने का एक तरीका है। स्वास्थ्य विशेषज्ञों ने बताया है कि ज़ोन 1 लगभग 50%-60% से शुरू होता है आपके अधिकतम दिल की गति। यह धीमी चलने या गर्म होने की तरह महसूस हो सकता है, हालांकि हर किसी का अनुभव थोड़ा अलग होगा। एक अच्छा तरीका यह है कि आप आसानी से बात कर सकते हैं और आपकी सांसें शांत रहती हैं। आप अपने अधिकतम दिल की गति का अनुमान लगाने के लिए अपनी उम्र से 220 घटा सकते हैं।
ज़ोन 2 में, या लगभग 60%-70% से आपके अधिकतम दिल की गति, यह तेज चलने या हल्के दौड़ने की तरह महसूस हो सकता है। मायो क्लिनिक ने बताया है कि यह स्तर सामर्थ्य बनाने और वसा जलाने के लिए अच्छा है। ज़ोन 3 में आप मध्यम प्रयास में प्रवेश करते हैं, जहां बातचीत करना मुश्किल हो जाता है, और ज़ोन 4 और 5 में आप बहुत मुश्किल और अधिकतम तीव्रता में आते हैं, जहां बातचीत करना लगभग असंभव हो जाता है और प्रयास केवल छोटे अंतराल में बनाया जा सकता है।
“लाभ वास्तविक हैं। यह रक्त शर्करा को नियंत्रित करने, रक्त प्रवाह में सुधार करने, और ऑफ-डे की वसूली को आसान बनाने में मदद करता है। यह तनावमुक्त भी है, जो कि लोगों को इसे बनाए रखने के लिए अधिक संभावना देता है,” इक़ेख ने कहा।
“एकमात्र नुकसान यह है कि यदि आप इसे अकेले पर्याप्त नहीं मानते हैं,” इक़ेख ने कहा। “आप ज़ोन जीरो से अकेले बहुत सामर्थ्य या सामर्थ्य नहीं बना सकते हैं।”
हालांकि, ज़ोन जीरो शुरू करने के चरण सरल हैं। आप अपने अधिकतम दिल की गति का अनुमान लगाने के लिए अपनी उम्र से 220 घटा सकते हैं, जो जॉन्स हॉपकिन्स मेडिसिन द्वारा सिफारिश की गई विधि है। 50% से कम संख्या में रहने से आप ज़ोन जीरो में रहते हैं।
यदि आपके पास एक फिटनेस ट्रैकर नहीं है, तो आप अपने अनुभव पर भरोसा कर सकते हैं – आप आराम से सांस ले सकते हैं और बिना किसी प्रयास के सMOOTHLY बात कर सकते हैं। यह धीमी चलने, खड़े होकर स्ट्रेच करने, या हल्के घरेलू कार्यों की तरह महसूस हो सकता है।
“मैं इसे एक नींव के रूप में देखता हूं – दिनभर में इसे फैलाएं, फिर सामर्थ्य और कार्डियो को जोड़ें ताकि आपकी फिटनेस को पूरा किया जा सके,” इक़ेख ने कहा।
ज़ोन जीरो को अपने दैनिक जीवन में शामिल करने के लिए, यह जानना महत्वपूर्ण है कि आप अपने अधिकतम दिल की गति का अनुमान लगा सकते हैं और अपने दिल की गति को 50% से कम रख सकते हैं। आप अपने अनुभव पर भरोसा कर सकते हैं और अपने दिल की गति को आराम से सांस लेने और बिना किसी प्रयास के सMOOTHLY बात करने के लिए रख सकते हैं।
