कम से कम सप्ताह में 150 मिनट क्रियाशीलता का लक्ष्य रखें

डॉक्टर अपने मरीजों के लिए नुस्खे तुरंत लिख देते हैं, लेकिन अपने लिए नहीं। “मेरे 30 साल के ऑर्थोपेडिक अनुभव में मैंने देखा है कि मेरे साथी डॉक्टर – समर्पित और कुशल – स्वास्थ्य समस्याओं से निपटने के लिए बाधित हो गए हैं, जो रोके जा सकते हैं,” डॉ केजे रेड्डी ने कहा, जो अपोलो हॉस्पिटल्स में सीनियर कंसल्टेंट ऑर्थोपेडिक सर्जन हैं। लंबे समय तक काम करना, असामान्य भोजन और अनवरत दबाव उनकी सेहत पर असर डालता है। “अगर हम दूसरों को ठीक करना चाहते हैं, तो हमें पहले अपनी सेहत का ध्यान रखना होगा।” क्रिया अनिवार्य है “हमारा काम लंबे समय तक खड़े होने या बैठने की मांग करता है, जो अक्सर अनुचित मुद्रा में होता है। नियमित व्यायाम एक लालच नहीं है; यह एक आवश्यकता है। मैं तीन बार हफ्ते में गोल्फ खेलता हूँ – यह मुझे बाहर, सक्रिय और सामाजिक रूप से जुड़ा रखता है। अन्य दिनों में मैं घर पर व्यायाम करता हूँ। व्यायाम का रूप कम महत्वपूर्ण है; स्थिरता का लक्ष्य कम से कम 150 मिनट प्रति सप्ताह के लिए मध्यम गतिविधि का मिश्रण करना है, जिसमें कार्डियो , ताकत प्रशिक्षण और लचीलापन कार्य शामिल हैं। अपनी पोषण की रक्षा करें “हॉस्पिटल कैफेटेरिया और मामलों के बीच जल्दबाजी से खाना अच्छी सेहत के लिए नुस्खा नहीं है। अपने भोजन की योजना बनाएं। फल, बादाम या स्वस्थ Snacks को हाथ में रखें। प्यास के बजाय थकान को पहचानें – थकान अक्सर प्यास के रूप में छिप जाती है। अधिक मात्रा में कैफीन से बचें; यह आपको एक देर से केस के माध्यम से ले जा सकता है, लेकिन बहुत अधिक सोने और दिल की सेहत को प्रभावित करता है। सोने का प्राथमिकता दें “क्रोनिक सोने की कमी निर्णय लेने और प्रतिरक्षा प्रणाली को प्रभावित करती है। अपने सोने के समय की रक्षा करें, जैसे कि आप एक महत्वपूर्ण केस के लिए अपने कार्यक्रम की रक्षा करते हैं।” विशेष रूप से लंबे दिनों पर दिन के मध्य में एक छोटी सी नींद लेने से आपकी चेतना और ध्यान को पुनः प्राप्त करने में मदद मिल सकती है। तनाव को प्रभावी ढंग से प्रबंधित करें “भारी जिम्मेदारी का बोझ हो सकता है। चाहे आप मेडिटेशन, प्रार्थना, गहरी सांस लेने या सिर्फ अपने विचारों को एक विश्वसनीय दोस्त के साथ साझा करने से तनाव को प्रबंधित करें, स्वस्थ तरीके से तनाव को प्रबंधित करने के लिए ढूंढें। मेरे लिए, शांति से गोल्फ कोर्स पर चलना अक्सर काम करता है। नियमित स्वास्थ्य जांचें बनाए रखें “हम अपने मरीजों से स्क्रीनिंग के लिए प्रोत्साहित करते हैं – लेकिन कई डॉक्टर अपने स्वास्थ्य जांचों को छोड़ देते हैं। वार्षिक रक्त परीक्षण, रक्तचाप की जांच और उम्र के अनुसार स्क्रीनिंग आवश्यक हैं। जल्दी पता लगाना सबसे अच्छी सुरक्षा है। जीवन को बाहर से पोषण करें “सांस्कृतिक शौक, दोस्ती और परिवार के समय को बढ़ावा दें। एक संतुलित जीवन ऊर्जा और सहानुभूति को पुनः प्राप्त करता है जो अच्छे चिकित्सा की आवश्यकता है।”