Parivrtta Utkatasana : एक्ट्रेस मलाइका अरोड़ा फिटनेस (Malaika Arora Fitness) के लिए एक आइकॉन की तरह मशहूर हैं. वे खुद को फिट रखने के लिए योगासनों का अभ्यास करती हैं. उन्होंने हाल ही में एक पोस्ट शेयर की है, जिसमें वे एक खास योगासन परिवृत उत्कटासन (Parivrtta Utkatasana) का अभ्यास करती दिख रही हैं. आइए जानें क्या हैं इस योगासन के फायदे और इसके अभ्यास का सही तरीका.
क्या है परिवृत उत्कटासन? (What is Parivrtta Utkatasana)इस आसन को रिवॉल्वड चेयर पोज भी कहा जाता है. यह आसन उत्कटासन का ही एक बदला हुए रूप है. परिवृत उत्कटासन का अर्थ होता है तीव्र घुमावदार. इस योगासन की खासियत यह है कि इसका अभ्यास खड़े होकर या बैठ कर भी कर सकते है, जबकि वहीं, कुर्सी पर बैठे-बैठे भी किया जा सकता है.
परिवृत उत्कटासन का अभ्यास कैसे करें (Step-by-step guide to practice Parivrtta Utkatasana)
इस आसन को करने के लिए आपको मजबूत कुर्सी की जरूरत होगी.
कुर्सी पर बैठे और अपने दोनों हाथों को एकसाथ लाकर थाइज पर रखें.
अब, एक गहरी सांस लें और हाथों को जोड़कर नमस्ते की मुद्रा में ले आएं.
फिर, धीरे-धीरे सांस छोड़ते हुए अपनी बॉडी को बाहिनी तरफ मोड़े.
अपनी दाहिने हाथ की कोहनी को अपने बाहिने पैर के घुटने तक ले जाएं.
इस दौरान अपनी हथेलियों को सामने की ही तरफ टिकाएं रखें.
अपनी सुविधा के अनुसार, इस मुद्रा में 10 -15 सेकंड तक बने रहें.
इस दौरान आप धीरे-धीरे और लगातार सांस लेते रहें.
अब, पूर्व मुद्रा में आ जाएं और दूसरी तरफ से इसका अभ्यास करें.
परिवृत उत्कटासन के फायदे (Health Benefits of Parivrtta Utkatasana)
इस आसन को करने से बॉडी की फ्लेक्सिबिलिटी यानि शरीर का लचीलापन बढ़ता है.
इस आसन के अभ्यास से रीढ़ की हड्डी मजबूत बनती है.
इसके नियमित अभ्यास से कमर दर्द और पीठ दर्द से राहत मिलती है.
बॉडी को डिटॉक्सिफाई करने में भी मदद मिलती है.
अगर इसका नियमित अभ्यास किया जाए तो श्वसन प्रक्रिया भी बेहतर होती है.
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यहां दी गई जानकारी किसी भी चिकित्सीय सलाह का विकल्प नहीं है. यह सिर्फ शिक्षित करने के उद्देश्य से दी जा रही है.
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