Bone Health: आज की यंग जेनरेशन, जिसे हम Gen Z कहते हैं, टेक्नोलॉजी और फिटनेस को लेकर काफी सजग मानी जाती है. लेकिन हैरानी की बात यह है कि 20 से 30 साल की उम्र में भी उनकी हड्डियां कमजोर हो रही हैं, जो पहले सिर्फ बुजुर्गों में देखा जाता था. इसके पीछे एक बड़ी वजह है, शरीर में विटामिन D की कमी, जिसे अक्सर इतनी तवज्जो नहीं दी जाती है.
विटामिन डी क्यों है जरूरी?विटामिन डी हड्डियों के लिए सबसे अहम न्यूट्रीएंट्स में से एक है. यह शरीर में कैल्शियम के एब्जॉर्ब्शन में मदद करता है. अगर शरीर में सही मात्रा में विटामिन डी न हो, तो चाहे आप कैल्शियम बेस्ड डाइट ले रहे हों, वो हड्डियों तक पहुंच ही नहीं पाता. इससे हड्डियां धीरे-धीरे कमजोर होने लगती हैं.
Gen Z को क्यों हो रही है यह कमी?आज की लाइफस्टाइल में धूप में बाहर निकलना कम हो गया है. ज्यादातर लोग दिनभर कमरे, ऑफिस या लैपटॉप-मोबाइल की स्क्रीन के सामने रहते हैं. जबकि धूप विटामिन डी का सबसे बड़ा सोर्स है . खासकर सुबह की हल्की धूप में 15-20 मिनट रहना भी शरीर को सही मात्रा में विटामिन डी दे सकता है, लेकिन आज की पीढ़ी ऐसा नहीं कर रही.
कम उम्र में दिखने लगते हैं ये लक्षण
1. हड्डियों में हल्का दर्द या भारीपन2. जोड़ों में अकड़न या थकान3. बार-बार फ्रैक्चर होना4. कमर और घुटनों में दर्द5. मसल्स वीकनेस
कैसे करें विटामिन D की पूर्ति?
1. धूप लें: सुबह 8 से 10 बजे की धूप में 15-20 मिनट रहना सबसे आसान और कुदरती तरीका है.
2. डाइट: अंडे की जर्दी, मशरूम, फोर्टिफाइड दूध, मछली (साल्मन, टूना) आदि विटामिन डी से भरपूर होते हैं.
3. सप्लिमेंट्स: अगर शरीर में विटामिनडी की कमी ज्यादा है, तो डॉक्टर की सलाह से सप्लिमेंट्स भी लिए जा सकते हैं.
इन बातों को समझेंअगर Gen Z को अपनी हड्डियों को मजबूत बनाए रखना है, तो उन्हें विटामिन डी की अहमियत को समझना होगा. क्योंकि हड्डियों की कमजोरी सिर्फ उम्र का असर नहीं, बल्कि लाइफस्टाइल से जुड़ी लापरवाही भी होती है. वक्त रहते ध्यान दिया गया, तो बुजुर्गों वाली तकलीफों से बचा जा सकता है.
Disclaimer: प्रिय पाठक, हमारी यह खबर पढ़ने के लिए शुक्रिया. यह खबर आपको केवल जागरूक करने के मकसद से लिखी गई है. हमने इसको लिखने में घरेलू नुस्खों और सामान्य जानकारियों की मदद ली है. आप कहीं भी कुछ भी अपनी सेहत से जुड़ा पढ़ें तो उसे अपनाने से पहले एक्सपर्ट की सलाह जरूर लें.
