किस विटामिन की कमी से कम हो जाती है आंखों की रोशनी? कर लें ये उपाय वरना हो जाएंगे अंधे

What to do to Improve Eyesight: आजकल मोबाइल फोन और टीवी ज्यादा देखने की लत लोगों को बहुत भारी पड़ रही है. इसकी वजह से उन्हें आंखों से जुड़ी दिक्कतें बढ़ती जा रही हैं. उनकी न केवल आंखों में दर्द की समस्या बढ़ रही है बल्कि रोशनी भी कम होती जा रही है. अगर आप भी ऐसी ही समस्या से जूझ रहे हैं तो सतर्क हो जाएं वरना आप आगे चलकर पूरी तरह अंधेपन का शिकार हो सकते हैं. आज हम आपको आंखों की रोशनी कम हो जाने की वजह और उसे वापस पाने के तरीकों के बारे में विस्तार से बताने जा रहे हैं.
किस विटामिन की कमी से कम हो जाती है आंखों की रोशनी?
हेल्थ एक्सपर्टों के मुताबिक, आंखों की रोशनी कम होने का मुख्य कारण विटामिन A की कमी हो सकता है. विटामिन A रेटिना में रोडोप्सिन नामक पिगमेंट के निर्माण के लिए आवश्यक है, जो कम रोशनी में देखने में मदद करता है. इसकी कमी से रतौंधी (Night Blindness) और आंखों की रोशनी से जुड़ी अन्य समस्याएं हो सकती हैं. बाकी कारणों में बढ़ती उम्र, आनुवंशिकता या अन्य स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं, लेकिन विटामिन A की कमी प्रमुख है. 
आंखों की रोशनी बढ़ाने के लिए क्या करना चाहिए?
पौष्टिक आहार लें
विटामिन A: गाजर, पालक, शकरकंद, कद्दू, और हरी पत्तेदार सब्जियां खाएं, जो रेटिना के लिए जरूरी हैं.
विटामिन C और E: संतरा, नींबू, बादाम, और सूरजमुखी के बीज आंखों को ऑक्सीडेटिव तनाव से बचाते हैं.
ओमेगा-3 फैटी एसिड: मछली, अलसी, और अखरोट रेटिना के स्वास्थ्य को बढ़ावा देते हैं.
जिंक: दाल, नट्स, और सीड्स जिंक के अच्छे स्रोत हैं, जो आंखों के लिए फायदेमंद है.
आंखों की देखभाल के उपाय
20-20-20 नियम: हर 20 मिनट में 20 सेकंड के लिए 20 फीट दूर देखें, खासकर स्क्रीन टाइम के दौरान ऐसा जरूर करें. इसे करने से पास की नजर मजबूत होती है.
पर्याप्त रोशनी: पढ़ते या काम करते समय अच्छी रोशनी का उपयोग करें. कम रोशनी में पढ़ने से आंखों पर जोर पड़ता है, जिससे आंखें कमजोर हो सकती हैं.
धूप से सुरक्षा: अल्ट्रा वायलेट किरणों से बचाव के लिए धूप में निकलते वक्त हमेशा चश्मा पहनें. इससे आप हानिकारक किरणों से आंखों को सुरक्षित रख सकते हैं.
आंखों के व्यायाम: पलकें झपकाना, आंखों को घुमाना या फोकस बदलने वाले व्यायाम आंखों की मांसपेशियों को मजबूत करते हैं.
पर्याप्त नींद: रोजाना 7-8 घंटे की नींद जरूर लेनी चाहिए. पर्याप्त नींद आंखों को आराम देती है, जिससे वह बेहतर तरीके से आपका साथ देती हैं.
हाइड्रेशन: रोजाना पर्याप्त मात्रा में पानी पिएं. ऐसा करने से आंखें नम रहती हैं, जिससे उन पर जोर नहीं पड़ता है और वे बेहतर तरीके से दूर तक देख पाती हैं. 
स्क्रीन टाइम: अपना स्क्रीन टाइम कम करें. मोबाइल फोन का कम से कम इस्तेमाल करें. जब आप मोबाइल फोन और टीवी देख रहे हों तो ब्लू लाइट फिल्टर चश्मे का उपयोग करें.
Disclaimer: यहां दी गई जानकारी घरेलू नुस्खों और सामान्य जानकारियों पर आधारित है. इसे अपनाने से पहले चिकित्सीय सलाह जरूर लें. ZEE NEWS इसकी पुष्टि नहीं करता है.

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