Weight Gain: हेल्दी डाइट लेने, जिम जाने और मीठे से परहेज करने के बावजूद, कई लोग बढ़ते वजन से परेशान रहते हैं. इसकी वजह कोशिशों की कमी नहीं, बल्कि रोमर्रा की आदतें हो सकती हैं जो चुपचाप वेट लॉस टारगेट को नुकसान पहुंचाती हैं. मोटापा घटाने के लिए कई बातों का ख्याल रखना होता है, जो सिर्फ डाइट और एक्सरसाइज से कहीं ज्यादा होती है. आइए जानते हैं कि वजन कम करने के दौरान किन गलतियों पर लोगों की नजर नहीं जाती.
वजन बढ़ाने वाली 6 आदतें
1. नाश्ता स्किप करना (Skipping Breakfast)दिन का पहला भोजन छोड़ने से मेटाबॉलिज्म और ब्लड शुगर का लेवल डिस्टर्ब होता है, जिससे भूख बढ़ाने वाले हार्मोन बढ़ते हैं. इससे अक्सर दिन में बाद में कैलोरी रिच फूड्स का ज्यादा सेवन होता है, जो वजन बढ़ाने में अहम रोल अदा करता है.
2. बहुत तेजी से खाना खाना (Eating Too Fast)10 मिनट से कम टाइम में खाना खत्म करने से शरीर को पेट भरने का अहसास कराने के लिए पर्याप्त समय (आमतौर पर 15-20 मिनट) नहीं मिलता है. इससे पेट भरा हुआ महसूस होने से पहले हद से ज्यादा कैलोरी का सेवन होता है. जो अनजाने में वजन को बढ़ाता है.
3. स्वीट ड्रिंक्स पीनासोडा, एनर्जी ड्रिंक और मीठी कॉफी की हर सर्विंग 25-40 ग्राम चीनी होती है. ये छिपा हुआ शुगर इंसुलिन को बढ़ाता हैं और फैट का स्टोरेज करता है, वो भी बिना असल भूख को शांत किए.
4. डिस्ट्रैक्ट होकर स्नैकिंग करना (Distracted Snacking)टीवी देखते हुए या मल्टीटास्किंग करते हुए स्नैक्स खाने से भूख को लेकर अवेयरसनेस कम हो जाती है. ये अनजाने में स्नैकिंग करने से प्रोसेस्ड फूड और बेवजह की कैलोरी का इनटेक बढ़ जाता है.
5. नींद की कमी (Lack of Sleep)रोजाना 7-8 घंटे से कम नींद लेने से भूख को कंट्रोल करने वाले हार्मोन ग्रेलिन और लेप्टिन डिस्टर्ब होते हैं. ये असंतुलन चीनी और रिफाइंड कार्ब्स की क्रेविंग्स को बढ़ाता है.
6. क्रोनिक स्ट्रेस (Chronic Stress)हद से ज्यादा तनाव से कोर्टिसोल का लेवल बढ़ जाता है, जिससे भूख बढ़ती है और फैट जमा होता है, खासकर पेट के आसपास. इससे मेटाबॉलिक डिसऑर्डर का खतरा बढ़ जाता है.
Disclaimer: प्रिय पाठक, हमारी यह खबर पढ़ने के लिए शुक्रिया. यह खबर आपको केवल जागरूक करने के मकसद से लिखी गई है. हमने इसको लिखने में घरेलू नुस्खों और सामान्य जानकारियों की मदद ली है. आप कहीं भी कुछ भी अपनी सेहत से जुड़ा पढ़ें तो उसे अपनाने से पहले डॉक्टर की सलाह जरूर लें.
