Kakasan: आज के समय में स्वस्थ रहने का बेहतरीन तरीका दवाई नहीं, बल्कि योगासन और प्राणायाम हैं. योग के कई आसनों में ‘काकासन’ बहुत फायदेमंद है, जिसे क्रो पोज या बकासन भी कहते हैं. पेट और बाजुओं को मजबूती के साथ बैलेंस बढ़ाने वाला यह आसान है.
काकासन, विशेष तौर पर शरीर के ऊपरी हिस्से की ताकत, एकाग्रता और लचीलापन बढ़ाने में मदद करता है. काकासन का नाम संस्कृत शब्द कक से आया है, जिसका मतलब होता है कौआ, क्योंकि इस आसन में शरीर की स्थिति एक कौए की तरह संतुलित दिखाई देती है. यह आसन शुरुआती और अनुभवी योगियों दोनों के लिए लाभकारी है, बस इसे सही तरीके से किया जाए.
भारत सरकार के आयुष मंत्रालय के अनुसार बकासन जिसे क्रो पोज या कौआ आसन भी कहते हैं, एक योगासन है जो संतुलन और ताकत बढ़ाने में सहायता करता है. यह आसन हाथों, कंधों और मसल्स को मजबूत बनाता है, साथ ही एकाग्रता और मानसिक स्थिरता में भी सुधार करता है.
योग एक्सपर्ट ककासन करने की सही विधि भी बताते हैं. ककासन करने के लिए सबसे पहले योगा मैट पर उकड़ू मुद्रा में बैठना चाहिए. दोनों हथेलियों को कंधों के सामने लगाकर जमीन पर रखें, उंगलियां फैली हुई हों. घुटनों को कोहनियों के पास लाएं और पैरों की उंगलियों पर संतुलन बनाएं. अब धीरे-धीरे शरीर का वजन हथेलियों पर डालते हुए पैरों को जमीन से ऊपर उठाना चाहिए. घुटनों को कोहनियों या ऊपरी बाहों पर टिकाना चाहिए. इस दौरान नजर सामने की ओर रखें जिससे संतुलन बना रहे.
इस स्थिति में 10-20 सेकंड तक ही रुकना और गहरी सांस लेते रहना चाहिए. एक्सपर्ट के मुताबिक, शुरुआत में संतुलन बिगड़ने या गिरने का डर हो सकता है, इसलिए नीचे तकिया या गद्दा जैसी मुलायम चीजें सहारा के लिए रखें. धीरे-धीरे प्रैक्टिस बढ़ाएं और सामान्य स्थिति में लौटें. इसे खाली पेट सुबह करना सबसे अच्छा है.
ककासन के डेली करने से कई शारीरिक और मानसिक लाभ मिलते हैं. यह बाहों, कंधों और कोर मसल्स को मजबूत करता है. पेट के अंगों पर दबाव पड़ने से पाचन तंत्र बेहतर होता है. यह आसन एकाग्रता और मानसिक स्थिरता भी बढ़ाने में भी सहायक है, क्योंकि इसे करने के लिए ध्यान की जरूरत होती है. ककासन रीढ़ को लचीला बनाता है और शरीर का संतुलन सही करता है. यह तनाव के साथ ही चिंता को कम करने में भी सहायता करता है. नियमित अभ्यास से आत्मविश्वास बढ़ता है और शरीर में ऊर्जा का संचार होता है.
ककासन न केवल शारीरिक बल्कि मानसिक स्वास्थ्य के लिए भी एक बेस्ट आसन है, जो नियमित अभ्यास से जीवन में सकारात्मक बदलाव लाता है. हालांकि, ककासन करने से पहले शरीर को वार्मअप करना जरूरी होता है. गर्भवती महिलाओं और कलाई या कंधे में चोट वाले लोगों को इसे न करने की सलाह दी जाती है. यह आसन करने से पहले किसी योग विशेषज्ञ की सलाह लेनी चाहिए.
(इनपुट-आईएएनएस)
Disclaimer: यहां दी गई जानकारी घरेलू नुस्खों और सामान्य जानकारियों पर आधारित है. इसे अपनाने से पहले चिकित्सीय सलाह जरूर लें. ZEE NEWS इसकी पुष्टि नहीं करता है.
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