Morning Habits and Diabetes: ब्लड शुगर लेवल को काबू में रखना डायबिटीज मरीजों और हेल्दी लोगों के लिए बेहद जरूरी है. सुबह का वक्त हमारे शरीर के मेटाबॉलिज्म के लिए अहम होता है, और कुछ आदतें अनजाने में ब्लड शुगर लेवल को अचानक बढ़ा सकती हैं. आइए जानते हैं उन 5 कामों के बारे में, जो सुबह करने से ग्लूकोज लेवल में उछाल आ सकता है.
शुगर बढ़ाने वाली सुबह की 5 आदतें
1. नाश्ता छोड़नासुबह नाश्ता न करना ब्लड शुगर को इंडायरेक्टली अफेक्ट कर सकता है. रात भर फास्टिंग के बाद, शरीर को एनर्जी के लिए ग्लूकोज की जरूरत होती है. नाश्ता छोड़ने से शरीर में कोर्टिसोल और ग्रोथ हार्मोन का लेवल बढ़ता है, जो ब्लड शुगर को बढ़ा सकता है. हेल्दी नाश्ता जैसे ओट्स, अंडे या फल लें, जो ब्लड शुगर को स्थिर रखे. अगर आप ब्रेकफास्ट स्किप करेंगे तो जाहिर सी बात है कि बाद में ज्यादा खाएंगे, जिससे शुगर स्पाइक हो सकता है.
2. ज्यादा कॉफी या चाय पीनासुबह खाली पेट ज्यादा मात्रा में कॉफी या चाय पीने से कैफीन ब्लड शुगर को अफेक्ट कर सकता है. कैफीन इंसुलिन सेंसिटिविटी को कम कर सकता है, जिससे शुगर लेवल बढ़ सकता है. डायबिटीज मरीजों को कैफीन का सेवन सीमित करना चाहिए और इसे नाश्ते के बाद लेना बेहतर है.
3. स्ट्रेस लेनासुबह-सुबह तनाव लेना, जैसे ऑफिस की फिक्र या जल्दबाजी, कोर्टिसोल और एड्रेनालाईन जैसे स्ट्रेस हार्मोन्स को बढ़ाता है. ये हार्मोन्स लिवर से ग्लूकोज रिलीज करते हैं, जिससे ब्लड शुगर बढ़ सकता है. स्ट्रेस कम करने के लिए मेडिटेशन या हल्की वॉकिंग करें.
4. हाई-कार्ब या मीठा नाश्तासुबह-सुबह मीठे पराठे, सफेद ब्रेड, या प्रोसेस्ड फूड खाने से ब्लड शुगर तेजी से बढ़ सकता है. हाई-ग्लाइसेमिक इंडेक्स वाले फूड आइटम्स ग्लूकोज को तेजी से रिलीज करते हैं. इसके बजाय, फाइबर बेस्ड चीजें जैसे होल ग्रेन, दालें या नट्स चुनें.
5. नींद की कमीरात में पूरी नींद न लेना सुबह ब्लड शुगर को अफेक्ट कर सकता है. नींद की कमी से इंसुलिन रेजिस्टेंस बढ़ता है, जिससे ग्लूकोज का लेवल एब्नॉर्मल हो सकता है. रोजाना 7-8 घंटे की अच्छी नींद लें.
Disclaimer: प्रिय पाठक, हमारी यह खबर पढ़ने के लिए शुक्रिया. यह खबर आपको केवल जागरूक करने के मकसद से लिखी गई है. हमने इसको लिखने में घरेलू नुस्खों और सामान्य जानकारियों की मदद ली है. आप कहीं भी कुछ भी अपनी सेहत से जुड़ा पढ़ें तो उसे अपनाने से पहले डॉक्टर की सलाह जरूर लें.
