Malasana Pose: मलासन न केवल पेट को साफ रखता है, बल्कि पूरे शरीर को तंदुरुस्त बनाने में मदद करता है. खास बात यह है कि रोजाना कुछ मिनट मलासन करने से कई सेहत को कई फायदे मिल सकते हैं. हेल्थ एक्सपर्ट के अनुसार, मलासन एक आसान और असरदार व्यायाम है, जिसका सुबह के समय कुछ मिनट प्रैक्टिस करने से सेहत में सुधार होता है. यह डाइजेशन सिस्टम को मजबूत करने के साथ शरीर के लचीलेपन को भी बढ़ाता है और मेंटल पीस के लिए भी बेहतरीन है.
कैसे करते हैं मलासन?भारत सरकार के आयुष मंत्रालय के अनुसार, मलासन एक योगासन है, जिसमें स्क्वाट की मुद्रा में बैठते हैं, यानी घुटने मोड़कर और कूल्हों को जमीन की ओर लाकर बैठते हैं. इसे करने के लिए पैरों को कंधों की चौड़ाई जितना फैलाकर, फिर धीरे-धीरे स्क्वाट करना चाहिए. मलासन पोज में छोटे-छोटे कदम चलते हैं. यह सुबह के समय खाली पेट करने के लिए सबसे अच्छा आसन माना जाता है, क्योंकि यह डाइजेशन सिस्टम को एक्टिव करता है.
मलासन करने के फायदेमलासन करने के कई फायदे हैं. मलासन से पेट की मसल्स पर दबाव पड़ता है, जिससे कब्ज, गैस और अपच की समस्या दूर होती है. यह आंतों को एक्टिव करता है और मल त्याग को आसान बनाता है. कूल्हों और टखनों को लचीला बनाता है. जोड़ों का दर्द कम होता है. मलासन वॉक रीढ़ और पैरों की मसल्स को मजबूत करता है, जिससे पीठ दर्द में राहत मिलती है. यह आसन शरीर और दिमाग को शांत करता है, जिससे स्ट्रेस और चिंता में कमी आती है. प्रेग्नेंट महिलाओं के लिए भी मलासन लाभकारी है. पेल्विक मसल्स को मजबूत करता है, जो डिलीवरी को आसान बना सकता है.
इन बातों का रखें ध्यानहालांकि, हेल्थ एक्सपर्ट मलासन करने से पहले कुछ सावधानियां रखने को कहते हैं. मलासन करते समय घुटनों या पीठ में दर्द होने पर जबरदस्ती न करें. अगर आपको घुटनों या कूल्हों की सर्जरी हुई है, तो डॉक्टर की सलाह लें. शुरुआत में कम समय करें और धीरे-धीरे समय बढ़ाएं. इसे करने से पहले गलत मुद्रा से बचें और रीढ़ को सीधा रखें और सांस लेते रहें. वहीं, प्रेग्नेंट महिलाओं को योग प्रशिक्षक की देखरेख में मलासन करना चाहिए.–आईएएनएस
Disclaimer: प्रिय पाठक, हमारी यह खबर पढ़ने के लिए शुक्रिया. यह खबर आपको केवल जागरूक करने के मकसद से लिखी गई है. हमने इसको लिखने में सामान्य जानकारियों की मदद ली है. आप कहीं भी कुछ भी अपनी सेहत से जुड़ा पढ़ें तो उसे अपनाने से पहले डॉक्टर की सलाह जरूर लें.
