अगर आपका पेट बाहर निकल आया है, कपड़े टाइट हो रहे हैं और लोग ताना मारने लगे हैं तो घबराइए नहीं. हर किसी के लिए जिम जाना या सख्त डाइट फॉलो करना संभव नहीं होता. लेकिन खुशखबरी ये है कि आप बिना डाइटिंग की टेंशन लिए भी पेट कम कर सकते हैं वो भी घर पर! इसके लिए बस रोज सुबह 20-25 मिनट देने की जरूरत है.
एक्सपर्ट्स कहते हैं कि सुबह खाली पेट हल्की-फुल्की एक्सरसाइज करना मेटाबॉलिज्म को एक्टिव करता है, फैट बर्निंग तेज होती है और धीरे-धीरे पेट अंदर होने लगता है. यहां हम बता रहे हैं 5 आसान और असरदार एक्सरसाइज, जिन्हें कोई भी व्यक्ति बिना किसी उपकरण के कर सकता है.
1. ब्रिस्क वॉक या जॉगिंगरोज सुबह 15 मिनट की तेज चाल से चलना या हल्का जॉग करना शरीर में जमा फैट को बर्न करता है. इससे न सिर्फ पेट, बल्कि कमर, जांघ और कुल्हों की चर्बी भी घटती है. यह दिल को भी हेल्दी बनाता है.
2. प्लैंकपेट अंदर करने के लिए कोर स्ट्रेंथ जरूरी है. इसके लिए प्लैंक एक बेहतरीन व्यायाम है. दिन की शुरुआत में सिर्फ 30 सेकंड से शुरुआत करें और धीरे-धीरे समय बढ़ाएं. यह पेट, पीठ और बाजुओं को भी टोन करता है.
3. क्रंचेसजमीन पर पीठ के बल लेटकर घुटनों को मोड़ें और अपने सिर व कंधों को ऊपर उठाएं. यह एक्सरसाइज पेट के आसपास की जिद्दी चर्बी को कम करने में मदद करती है.
4. लेग रेजपीठ के बल लेट जाएं और पैरों को सीधा ऊपर-नीचे उठाएं. यह नीचे के पेट की चर्बी को कम करता है और पेट के मसल्स को टोन करता है.
5. भुजंगासनयोग का यह आसान आसन पेट की चर्बी को कम करने में असरदार है. यह पाचन को भी सुधारता है और रीढ़ की हड्डी को लचीलापन देता है.
Disclaimer: प्रिय पाठक, हमारी यह खबर पढ़ने के लिए शुक्रिया. यह खबर आपको केवल जागरूक करने के मकसद से लिखी गई है. हमने इसको लिखने में सामान्य जानकारियों की मदद ली है. आप कहीं भी कुछ भी अपनी सेहत से जुड़ा पढ़ें तो उसे अपनाने से पहले डॉक्टर की सलाह जरूर लें.
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