Tips For Knee Health: फेमस बॉलीवुड एक्ट्रेस माधुरी दीक्षित के पति और कार्डियोथोरेसिक सर्जन डॉ. श्रीराम नेने (Dr. Shriram Nene) ने हाल ही में इंस्टाग्राम पर घुटनों की मजबूती को बनाए रखने के लिए बेहतरीन सलाह दी है, जिसमें उन्होंने इस बात पर जोर दिया कि “मजबूत घुटने, मजबूत जिंदगी” वो इस बात पर जोर देते हैं कि आज अपने घुटनों की देखभाल करना पेन फ्री फ्यूचर के लिए अहम है, क्योंकि सिर्फ 1 किलो एक किली एक्सट्रा वेट भी आपके घुटनों पर 4 किलो का प्रेशर डालता है.
घुटनों को हेल्दी रखने की 6 टिप्स
1. समझदारी से चलें (Move Smartly)साइकिल चलाना, स्विमिंग और टहलना जैसी लो इम्पैक्ट एक्सरसाइज करें. जंप स्क्वैट्स और तेज दौड़ने जैसे लो इम्पैक्ट एक्सरसाइज से बचें, जो ज्वॉइंट्स पर स्ट्रेस डाल सकते हैं. खास तौर से, साइकिल चलाने से सिनोवियल फ्लूइड प्रोडक्शन बढ़ता है, जो जोड़ों के चिकनाई के लिए जरूरी है.
2. अपना वेट मैनेज करें (Manage Your Weight)
एक्सट्रा वेट आपके घुटनों पर काफी बोझ डालता है. डॉ. नेने इस दबाव को कम करने के लिए अपने डाइट की शुरुआत सेहतमंद खाने और अक्सर वॉक करने की सलाह देते हैं. हर एक किलोग्राम एक्सट्रा वजन आपके घुटनों पर चार गुना दबाव डालता है.
3. सपोर्टिंग मसल्स बनाएं (Build Supporting Muscles)अपने क्वाड्रिसेप्स, हैमस्ट्रिंग और पिंडलियों को हफ्ते में 2-3 बार स्क्वैट्स, लेग लिफ्ट्स और कर्ल जैसी एक्सरसाइज से मजबूत करें. ये मसल्स काफी मदद करती हैं, और अच्छी मुद्रा बनाए रखने से भी घुटनों पर बेवजह तनाव नहीं पड़ता है.
4. सही जूते पहनें (Wear Proper Footwear)घुटनों की सेहत के लिए सही जूते अहम होते हैं. आर्क सपोर्ट वाले गद्देदार जूते चुनें और ऊंची एड़ी के जूते, फ्लैट या घिसे-पिटे स्नीकर्स से बचें. प्रोपर फुट सपोर्ट और घुटने की अलाइनमेंट को अफेक्ट करता है.
5. राइस मेथड (RICE Method)घुटने में चोट लगने की स्थिति में, तुरंत राहत के लिए राइस (RICE) प्रोटोकॉल को फॉले करें: आराम (Rest), बर्फ (Ice), कंप्रेशन (Compression), और एलिवेशन (Elevation).
6. रेगुलरली स्ट्रेच करें (Stretch Regularly)कड़ी मांसपेशियां आपके घुटनों पर तनाव डाल सकती हैं. लचीलेपन में सुधार और दर्द को रोकने के लिए खड़े होकर क्वाड, काफ और हैमस्ट्रिंग स्ट्रेच सहित हर दिन 5 मिनट का स्ट्रेचिंग में वक्त लगाएं.
Disclaimer: प्रिय पाठक, हमारी यह खबर पढ़ने के लिए शुक्रिया. यह खबर आपको केवल जागरूक करने के मकसद से लिखी गई है. हमें इसको लिखने में घरेलू नुस्खों और सामान्य जानकारियों की मदद ली है. आप कहीं भी कुछ भी अपनी सेहत से जुड़ा पढ़ें तो उसे अपनाने से पहले डॉक्टर की सलाह जरूर लें.
