3-3-3 Rule for Weight Loss: आजकल लाइफस्टाइल में गड़बड़ी और खान-पान में मिलावट की वजह से कई तरह की बीमारियां लोगों को घेर रही हैं. इन्हीं में मोटापा भी शामिल है. सबसे बड़ी दिक्कत ये है कि लोग उल्टा-सीधा खा तो रहे हैं लेकिन उसे पचाने के लिए पर्याप्त शारीरिक भागदौड़ नहीं कर रहे हैं. इसके चलते उनमें फैट की मात्रा बढ़ती जा रही है. बड़े तो छोड़िए, अब छोटे-छोटे बच्चे भी मोटापे से जूझते नजर आ रहे हैं. जब तोंद बाहर निकलने लगती है तो कोई डायटिंग शुरू करता है या कोई जिम में पसीना बहाने की सोचता है. लेकिन आज हम आपको 3-3-3 का ऐसा फॉर्मूला बताने जा रहे हैं, जिस पर अगर आपने ईमानदारी से अमल किया तो बिना खाना छोड़े ही आपका वजन अपने आप कंट्रोल होना शुरू हो जाएगा. आइए जानते हैं कि वजन घटाने का यह नियम कौन सा है.
वजन घटाने का 3-3-3 नियम क्या है?
दिन में तीन बार करें भोजन
सबसे पहले तो ये बात अच्छी तरह समझ लें कि भोजन छोड़ने से वजन नहीं घटता है बल्कि अचानक भोजन छोड़ना या उसमें हद से ज्यादा कमी कर देने पर शरीर पर इसके बुरे प्रभाव देखने को मिलते हैं. इसलिए ऐसा न करें. इसके बजाय रोजाना 3 समय भोजन करना शुरू करें. सुबह में हल्का नाश्ता, दोपहर में भारी भोजन और रात में हल्का पचनीय भोजन करें. इसके लिए टाइम फिक्स करें. ऐसा करने से असमय लगने वाली भूख बंद हो जाती है, जिससे आपका मोटापा अपने आप कंट्रोल में आना शुरू हो जाता है.
दोपहर तीन बजे से पहले 3 बोतल पानी पीना
वजन घटाने के लिए 3-3-3 फॉर्मूले का दूसरा नियम ये है कि रोजाना शाम 3 बजे से पहले 3 बोतल पानी पी चुके हों. पानी पीने से न केवल हमारा शरीर हाइड्रेट रहता है बल्कि हमारा पाचन तंत्र भी तंदरुस्त होता है. पर्याप्त मात्रा में पानी पीने से विषाक्त पदार्थ हमारे शरीर से बाहर निकल जाते हैं, जिससे हमारे शरीर की अंदर से सफाई हो जाती है. इससे शरीर में अनावश्यक चर्बी नहीं जमती है.
हफ्ते में एक दिन 3 घंटे का व्यायाम
फिजिकल फिटनेस के लिए एक्सरसाइज करना बहुत जरूरी होता है. अगर आप रोजाना आधे सैर या जिम नहीं कर पा रहे हैं तो हफ्ते में कम से कम एक दिन अपनी शारीरिक कसरत के लिए जरूर तय करें. उस दिन आप कम से कम 3 घंटे हल्का-फुल्का व्यायाम करें. ऐसा करने से आपके शरीर की सारी मांसपेशियां खुल जाएंगी, जिससे आपकी सेहत अच्छी होगी और मोटापे की समस्या से मुक्ति मिल जाएगी.
Disclaimer: यहां दी गई जानकारी घरेलू नुस्खों और सामान्य जानकारियों पर आधारित है. इसे अपनाने से पहले चिकित्सीय सलाह जरूर लें. ZEE NEWS इसकी पुष्टि नहीं करता है.
