पहले आप रात में देर तक जागते हैं, फिर ये आदत आपको रात में सोने नहीं देती है. हम एक ऐसी बीमारी की बात कर रहे हैं, जिसमें लोग नींद के लिए तरस जाते हैं. मेडिकल भाषा में इसे इनसोम्निया या अनिद्रा कहा जाता है. दूनियाभर में लगभग हर 3 में से 1 व्यस्क व्यक्ति में अनिद्रा के लक्षण पाए गए हैं. वहीं, 10 प्रतिशत लोग पूरी तरह से इसकी चपेट में हैं.
वैसे तो इस डिसऑर्डर के होने के बाद सोने के लिए नींद की दवा खाने की जरूरत होती है. लेकिन हालिया एक स्टडी के मुताबिक हर दिन एक एवोकाडो खाने से भी इसके लक्षणों में सुधार हो सकता है. अब तक आपने एवोकाडो को दिल की सेहत, वजन घटाने और स्किन के लिए फायदेमंद माना होगा, लेकिन नींद को भी बेहतर बना सकता है.
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नींद में सुधार के लिए खाएं एवोकाडो
पेंसिल्वेनिया स्टेट यूनिवर्सिटी की एक स्टडी में यह बात सामने आई है कि अगर कोई व्यक्ति हर दिन एक एवोकाडो खाता है, तो उसकी नींद की गुणवत्ता में सुधार हो सकता है. यह स्टडी अमेरिका में करीब 1,000 ऐसे लोगों पर की गई, जो पेट के मोटापे से परेशान थे. आधे प्रतिभागियों को रोजाना एक बड़ा एवोकाडो खाने के लिए कहा गया, जबकि बाकी लोग अपने पुराने खानपान पर ही टिके रहे. छह महीने बाद जिन लोगों ने एवोकाडो खाया, उनकी नींद का स्तर बेहतर. पाया गया.
क्यों फायदेमंद है एवोकाडो नींद के लिए?
शोधकर्ताओं के अनुसार, एवोकाडो में मौजूद पोषक तत्व नींद को सुधारने में मदद कर सकते हैं. इसमें मोनोअनसैचुरेटेड फैट्स (हेल्दी फैट), डायटरी फाइबर, पोटेशियम, फोलेट, विटामिन K, कॉपर और पैंटोथेनिक एसिड जैसे पोषक तत्व पाए जाते हैं. जो शरीर को शांत करने, मांसपेशियों को रिलैक्स करने और नींद के चक्र को नियमित करने में मदद करते हैं.
स्टडी का निष्कर्ष
इस अध्ययन में यह भी पाया गया कि एवोकाडो का रोजाना सेवन करने से डाइट क्वालिटी और ब्लड लिपिड में भी सुधार हुआ. हालांकि कुल कार्डियोवैस्कुलर हेल्थ स्कोर पर कोई बड़ा असर नहीं दिखा.
एवोकाडो कब और कैसे खाएं?
शोधकर्ताओं ने यह स्पष्ट नहीं किया कि एवोकाडो को किस समय खाने से नींद पर अधिक असर पड़ता है. लेकिन उन्होंने यह जरूर कहा कि आप इसे अपनी सुविधा और स्वाद के अनुसार ब्रेड पर स्प्रेड करके, स्मूदी में मिलाकर, सलाद में टॉपिंग के तौर पर कर सकते हैं.
Disclaimer: यहां दी गई जानकारी घरेलू नुस्खों और सामान्य जानकारियों पर आधारित है. इसे अपनाने से पहले चिकित्सीय सलाह जरूर लें. ZEE NEWS इसकी पुष्टि नहीं करता है.
