Downward Facing Breathing Posture: आज की भागती-दौड़ती जिंदगी में योग अपनाना बेहद जरूरी हो गया है, क्योंकि यह स्ट्रेस कम करता है और सेहत बेहतर बनाता है. योग में कई तरह के योगासन होते हैं, जो अलग-अलग तरीकों से शरीर को फायदे देते हैं. इन्हीं में से एक है – अधोमुख श्वानासन. यह आसन अष्टांग योग का एक जरूरी हिस्सा है और सूर्य नमस्कार के सात आसनों में भी शामिल है.
अधोमुख श्वानासन का मतलब क्या है?अधोमुख श्वानासन में ‘अधोमुख’ का अर्थ है नीचे की तरफ मुंह करना और ‘श्वान’ का अर्थ है कुत्ता यानी इस आसन में कुत्ते की तरह बॉडी शेप होती है. इसे अंग्रेजी में ‘डाउनवर्ड फेसिंग डॉग पोज’ कहते हैं.
अधोमुख श्वानासन के फायदेइस आसन के बहुत फायदे हैं. इसको रोजाना तौर पर करने से कंधे, हाथ, पैर और रीढ़ की हड्डी मजबूत होती है. यह थकान मिटाने में मदद करता है. एक एथलीट के लिए भी यह शानदार लाभ देने वाला साबित हो सकता है. यहां तक कि ओलंपिक की ऑफिशियल वेबसाइट पर भी अधोमुख श्वानासन के फायदे बताए गए हैं. यह शरीर और मन दोनों के लिए अच्छा है. अधोमुख श्वानासन रोजाना करने से मेंटल शांति मिलती है और एनर्जी बनी रहती है. यह आसन खासतौर पर स्ट्रेस को कम करने में मदद करता है. यह मन को शांत करता है और चिंता को दूर करता है.
फिजिकल और मेंटल हेल्थ के लिए फायदेमंदयह ऐसा योगासन है जो शरीर के सभी हिस्सों में ब्लड सर्कुलेशन को सही करता है. इसे करने से खासतौर पर सिर की ओर ब्लड फ्लो बढ़ता है, जिससे दिमाग को आराम मिलता है और मेंटल शांति महसूस होती है. जब मेंटल स्ट्रेस कम होता है, तो नींद अपने आप अच्छी आने लगती है. इसे रोज करने से नींद न आने की समस्या धीरे-धीरे दूर होने लगती है. इस तरह से यह आसन गहरी नींद पाने के लिए बहुत जरूरी है.
बेहतर डाइजेशनअधोमुख श्वानासन करने से डाइजेस्टिव सिस्टम भी मजबूत होता है और पेट से जुड़ी समस्याएं कम होती हैं. यह आसन पेट पर हल्का दबाव डालता है, जिससे ब्लोटिंग, कब्ज और अपच जैसी समस्याओं में राहत मिलती है. इसे रोजाना करने से डाइजेशन प्रोसेस बेहतर होती है और पेट साफ रहता है. यह योगासन शरीर के इंटरनल ऑर्गन को सक्रिय करता है, जिससे पेट से जुड़ी बीमारियों को दूर करने में मदद मिलती है और बॉडी हेल्दी रहता है.
कैसे करें अधोमुख श्वानासन?अधोमुख श्वानासन करने के लिए सबसे पहले पैरों के बीच थोड़ी दूरी बनाकर सीधे खड़े हो जाएं. फिर धीरे-धीरे सांस भरते हुए दोनों हाथों को ऊपर की ओर उठाएं. इसके बाद सांस छोड़ते हुए शरीर को आगे झुकाएं और हाथों को नीचे लाकर फर्श पर रखें, ताकि शरीर ‘वी’ के आकार में आ जाए. इस पोज में आने के बाद नॉर्मल तरीके से सांस लेते रहें और लगभग 5 मिनट तक इसी पोजीशन में बने रहने की कोशिश करें.–आईएएनएस
Disclaimer: प्रिय पाठक, हमारी यह खबर पढ़ने के लिए शुक्रिया. यह खबर आपको केवल जागरूक करने के मकसद से लिखी गई है. हमने इसको लिखने में सामान्य जानकारियों की मदद ली है. आप कहीं भी कुछ भी अपनी सेहत से जुड़ा पढ़ें तो उसे अपनाने से पहले डॉक्टर की सलाह जरूर लें.
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