Follow 10-3-2-1-0 sleep rule to reduce belly fat naturally says doctor | हर रात अपनाएं ये ’10-3-2-1-0′ फॉर्मूला, डॉक्टर ने बताया पेट की चर्बी खुद-ब-खुद होने लगेगी गायब!

क्या आप भी पेट की बढ़ती चर्बी से परेशान हैं और डाइट या जिम के बाद भी कोई खास फर्क नहीं दिख रहा? तो अब समय है अपने सोने की आदतों में थोड़ा बदलाव लाने का! हाल ही में एक हेल्थ एक्सपर्ट ने ऐसा फॉर्मूला शेयर किया है, जो न केवल आपकी नींद को बेहतर बनाएगा बल्कि आपकी कमर के इंच भी कम कर सकता है. इस आसान और असरदार फॉर्मूले का नाम है- ‘0-3-2-1-0 स्लीप रूल’.
न्यूट्रिशनिस्ट और डाइटिशियन डॉ. एश्ले लुकास का कहना है कि पेट की चर्बी घटाने का सीधा संबंध हमारी नींद और दिनचर्या से है. उन्होंने एक आसान और असरदार ’10-3-2-1-0′ स्लीप रूल बताया है, जिसे अपनाकर आप बिना डाइटिंग या ज्यादा एक्सरसाइज के भी बेली फैट घटा सकते हैं.
क्या है ‘10-3-2-1-0’ स्लीप रूल?डॉ. एश्ले और क्लीनिकल न्यूट्रिशनिस्ट डॉ. जोश एक्स के अनुसार यह कोई डाइट ट्रेंड नहीं, बल्कि आपके शरीर को रेस्ट और रिकवरी के लिए बेहतर तरीके से तैयार करने का एक ब्लूप्रिंट है. आइए समझते हैं इस नियम को:
10: सोने से 10 घंटे पहले कैफीन लेना बंद करें. कैफीन का असर लंबे समय तक रहता है और नींद की क्वालिटी को प्रभावित करता है.
3: सोने से 3 घंटे पहले खाना और अल्कोहल लेना बंद कर दें. इससे पाचन बेहतर होता है और शरीर को गहरी नींद मिलती है.
2: सोने से 2 घंटे पहले स्क्रीन टाइम बंद करें. मोबाइल, लैपटॉप जैसी डिवाइसेज की ब्लू लाइट मेलाटोनिन हार्मोन को प्रभावित करती है, जिससे नींद खराब होती है.
1: सोने से 1 घंटे पहले हर तरह का काम छोड़ दें. इससे दिमाग शांत होता है और स्ट्रेस कम होता है.
0: अगली सुबह स्नूज बटन न दबाएं. अच्छी नींद के बाद सीधे उठें, ताकि शरीर का नैचुरल स्लीप-वेक साइकिल बना रहे.
क्यों असरदार है यह नियम?डॉ. एश्ले के मुताबिक, जब हम स्ट्रेस में होते हैं तो शरीर में कोर्टिसोल और इंसुलिन का लेवल बढ़ता है, जो बेली फैट जमा करने के लिए जिम्मेदार होता है. नींद की खराब आदतें इस समस्या को और बढ़ा देती हैं. खासकर महिलाओं में, मेनोपॉज के दौरान जब एस्ट्रोजन का स्तर गिरता है, तब पेट की चर्बी तेजी से बढ़ती है.
Disclaimer: प्रिय पाठक, हमारी यह खबर पढ़ने के लिए शुक्रिया. यह खबर आपको केवल जागरूक करने के मकसद से लिखी गई है. हमने इसको लिखने में सामान्य जानकारियों की मदद ली है. आप कहीं भी कुछ भी अपनी सेहत से जुड़ा पढ़ें तो उसे अपनाने से पहले डॉक्टर की सलाह जरूर लें.

Source link