आजकल की लाइफस्टाइल और खाने-पीने की आदतों की वजह से पेट के आसपास चर्बी जमा होना एक आम समस्या बन गई है. बढ़ा हुआ पेट न केवल लुक्स को बिगाड़ता है, बल्कि यह कई बीमारियों जैसे डायबिटीज, ब्लड प्रेशर और हार्ट डिजीज का कारण भी बन सकता है. जिम जाने या डाइटिंग करने का समय नहीं है तो घबराएं नहीं, योग आपके लिए एक आसान और असरदार उपाय हो सकता है.
योग सिर्फ मानसिक शांति नहीं देता, बल्कि यह शरीर को भी शेप में लाने का एक बढ़िया तरीका है. खासतौर पर कुछ विशेष योगासन पेट की चर्बी कम करने और कोर मसल्स को मजबूत करने में मदद करते हैं. आइए जानते हैं तीन ऐसे असरदार योगासन, जिनसे आप पा सकते हैं पतली कमर और फ्लैट टमी.
1. भुजंगासनयह आसन पेट की मांसपेशियों को स्ट्रेच करता है और फैट बर्न करने में मदद करता है. इसे करने के लिए सबसे पहले पेट के बल लेट जाएं और हाथों को कंधों के पास जमीन पर रखें. फिर सांस लेते हुए ऊपर की ओर छाती उठाएं और सिर को पीछे की ओर ले जाएं. अब नाभि से नीचे का हिस्सा जमीन से सटा रहना चाहिए. इस पोजिशन में 15 से 30 सेकंड तक रहें.
2. नौकासनयह योगासन कोर मसल्स को टारगेट करता है और पेट की चर्बी तेजी से घटाता है. इस करने के लिए पीठ के बल लेट जाएं और दोनों पैरों व छाती को एक साथ ऊपर उठाएं. अब हाथों को आगे की ओर सीधा रखें, जिससे शरीर ‘नाव’ के आकार में आ जाए. 15-20 सेकंड तक स्थिति बनाए रखें, फिर धीरे-धीरे नीचे आएं.
3. कपालभाति प्राणायामयह एक ब्रीदिंग टेक्निक है, जो पाचन सुधारती है और फैट बर्निंग प्रक्रिया को तेज करती है. इसे करने के लिए आराम से बैठकर सांस को अंदर लें और फिर नाक से जोर से सांस बाहर छोड़ें. यह प्रक्रिया 5-10 मिनट तक करें.
Disclaimer: प्रिय पाठक, हमारी यह खबर पढ़ने के लिए शुक्रिया. यह खबर आपको केवल जागरूक करने के मकसद से लिखी गई है. हमने इसको लिखने में सामान्य जानकारियों की मदद ली है. आप कहीं भी कुछ भी अपनी सेहत से जुड़ा पढ़ें तो उसे अपनाने से पहले डॉक्टर की सलाह जरूर लें.
