लिवर शरीर के 500 कामों में करता है. जिसमें खाना पचाने से लेकर शरीर से गंदगी को बाहर निकालना, पोषक तत्वों को स्टोर करके बॉडी को ताकत देने जैसे जरूरी फंक्शन शामिल है. लेकिन बदलती जीवनशैली, खराब खानपान और बढ़ते तनाव के कारण आजकल लिवर से जुड़ी समस्याएं, खासतौर पर फैटी लिवर डिजीज तेजी से बढ़ रही हैं.
पहले यह बीमारी बुजुर्गों में अधिक देखने को मिलती थी, लेकिन अब युवा भी बड़ी संख्या में इसकी चपेट में आ रहे हैं. ऐसे में फेमस लिवर स्पेशलिस्ट डॉ. शिवकुमार सरिन ने हाल ही में एक यूट्यूब इंटरव्यू में लिवर को हेल्दी रखने के कुछ आसान और नेचुरल तरीके को बताया है, जो आपके काम आ सकता है. उन्होंने बताया कि दवाओं की जगह अगर लोग सही खानपान और जीवनशैली अपनाएं, तो वे लंबे समय तक लिवर को हेल्दी रख सकते हैं. ऐसे में आपको क्या-क्या करना है? चलिए जानते हैं.
सुबह खाली पेट खाएं सेब
डॉ. सरीन के अनुसार लिवर की सेहत को सुधारने के लिए सुबह के समय दो सेब खाली पेट खाना बेहद फायदेमंद होता है. सेब में फाइबर, एंटीऑक्सीडेंट और जरूरी विटामिन होते हैं, जो लिवर को डिटॉक्स करने और उसमें फैट जमा होने से रोकते हैं. रोजाना यह आदत लिवर संबंधी बीमारियों से बचाव में मदद कर सकती है.
फैटी लिवर के लक्षण पहचानें
फैटी लिवर के शुरुआती लक्षणों को पहचानना जरूरी है ताकि समय रहते इलाज शुरू किया जा सके. डॉ. सरीन बताते हैं कि गर्दन का काला होना और शरीर पर छोटे-छोटे मस्से आना इसके संकेत हो सकते हैं. कई बार वजन कम करने के बावजूद फैटी लिवर की समस्या बनी रहती है, इसलिए केवल वजन कम करना काफी नहीं, बल्कि पूरे जीवनशैली में बदलाव लाना जरूरी होता है.
इन चीजों से करें परहेज
लीवर की सेहत बिगाड़ने वाले खाद्य पदार्थों में तले-भुने, प्रोसेस्ड और जंक फूड शामिल हैं. इनका सेवन लिवर में वसा जमा करता है और उसकी कार्यक्षमता को नुकसान पहुंचाता है. इसके साथ ही, स्मोकिंग और शराब का सेवन धीरे-धीरे लिवर को नुकसान पहुंचाता है, इसलिए इन्हें पूरी तरह से छोड़ देना ही बेहतर होता है.
कॉफी पीना हो सकता है फायदेमंद
डॉ. सरीन के अनुसार कॉफी पीना लिवर के लिए अच्छा साबित हो सकता है. रिसर्च से भी पता चला है कि कॉफी लिवर में फैट कम करने और लिवर से जुड़ी बीमारियों के खतरे को घटाने में मदद करती है. हालांकि, इसका सेवन सीमित मात्रा में ही करें.
नियमित व्यायाम है जरूरी
हर दिन कम से कम 30 मिनट की शारीरिक गतिविधि जैसे तेज चलना, योग या हल्का व्यायाम लिवर की कार्यक्षमता को बेहतर बनाता है. एक्टिव न रहने से भी लिवर में फैट जमा होने लगता है, इसलिए मूवमेंट करें.
समय-समय पर जांच कराना न भूलें
अगर आपको लीवर से जुड़ी किसी समस्या की आशंका हो, जैसे थकान, अपच, पेट में सूजन या आंखों का पीला पड़ना, तो डॉक्टर से जांच कराना जरूरी है.
(Disclaimer: यहां दी गई जानकारी घरेलू नुस्खों और सामान्य जानकारियों पर आधारित है. इसे अपनाने से पहले चिकित्सीय सलाह जरूर लें. ZEE NEWS इसकी पुष्टि नहीं करता है.)
