अक्सर लोग वजन कम करने के लिए सख्त डाइटिंग का सहारा लेते हैं. कई डाइट ट्रेंड्स आते हैं और चले जाते हैं, लेकिन क्या बिना डाइटिंग के वजन कंट्रोल में रखना संभव है?
आज के समय में सुनने में यह थोड़ा अजीब लग सकता है, लेकिन वजन को संतुलित रखना सिर्फ डाइट पर नहीं, बल्कि हमारे खाने की समझदारी और जीवन शैली पर निर्भर करता है. ऐसे में आपको बिना डाइटिंग इसके फायदे कैसे मिलेंगे चलिए इस लेख में जानते हैं-
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बिना डाइटिंग कैसे कंट्रोल होगा वेट
– ताजे फल, सब्जियां, साबुत अनाज, लीन प्रोटीन और हेल्दी फैट का सेवन करें. ये न सिर्फ शरीर को लंबे समय तक ऊर्जा देते हैं, बल्कि जंक फूड की क्रेविंग भी कम करते हैं. हर मील में आधी थाली सब्जियों से भरने की कोशिश करें, ताकि फाइबर और पोषक तत्वों की मात्रा बढ़े.
– खाने के समय हर बाइट का स्वाद लें और भूख और पेट भरने के संकेतों को समझें. माइंडफुल ईटिंग से ओवरईटिंग रोकी जा सकती है और खाने के साथ आपका रिश्ता भी बेहतर होता है.
– वजन कंट्रोल में रखने के लिए रोजाना एक्टिव रहना जरूरी है. इसका मतलब ये नहीं कि आपको घंटों जिम में समय बिताना है. डांस, योग, तैराकी या जो भी गतिविधि आपको पसंद हो, उसमें भाग लें.
– पूरी नींद लेना शरीर के हार्मोन और भूख को कंट्रोल करता है. कम नींद से वजन बढ़ सकता है. रोजाना 7 से 9 घंटे की नींद लें और एक सोने का रूटीन बनाएं. – कई बार प्यास भी भूख की तरह महसूस होती है. ऐसे में दिनभर पानी पीते रहें और साथ में नींबू या खीरे की स्लाइस डाल सकते हैं ताकि स्वाद और ताजगी बनी रहे.
– स्ट्रेस के कारण कई लोग ज्यादा खाने लगते हैं, कुछ लोगों में मीठे की क्रेविंग बढ़ जाती है. ऐसे में ध्यान, गहरी सांस लेना या डायरी लिखना जैसे उपाय अपनाकर तनाव को कंट्रोल करना जरूरी है.
(Disclaimer: यहां दी गई जानकारी घरेलू नुस्खों और सामान्य जानकारियों पर आधारित है. इसे अपनाने से पहले चिकित्सीय सलाह जरूर लें. ZEE NEWS इसकी पुष्टि नहीं करता है.)
