बदलते लाइफस्टाइल की आदतों के कारण एक्सरसाइज आज के समय में एक जरूरत की तरह हो गयी है. ऐसे में एक सवाल जो अक्सर लोगों के मन में आता है, कि रोजाना कितनी देर तक एक्सरसाइज करना जरूरी है? 25 मिनट, 45 मिनट या पूरे 60 मिनट?
विश्व स्वास्थ्य संगठन (WHO) के अनुसार, हर सप्ताह कम से कम 150 मिनट की मीडियम इंटेंस वाली फिजिकल एक्टिविटी या हर दिन 25-30 मिनट की इंटेंस एक्सरसाइज से शरीर को जरूरत भर फायदा मिल जाता है. वहीं, विशेषज्ञों की मानें तो फिट रहने के लिए हर दिन 30 से 45 मिनट की एक्सरसाइज काफी है.
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फिट रहने के लिए कितनी एक्सरसाइज जरूरी?
ग्लेनीगल्स हॉस्पिटल, मुंबई के ऑर्थोपेडिक्स सीनियर कंसल्टेंट डॉ. अनूप खत्री के अनुसार ने एक मीडिया संस्थान को बताया कि अगर आपका टारगेट सिर्फ फिट रहना है तो 30-45 मिनट की मीडियम लेवल की एक्सरसाइज जैसे वॉकिंग, साइकिलिंग या योगा काफी है. लेकिन अगर टारगेट वजन घटाना या स्टैमिना बढ़ाना है, तो वर्कआउट का समय बढ़ाकर एक घंटा करना बेहतर रहेगा.
कसरत में बदलाव और निरंतरता जरूरी
डॉ. खत्री का कहना है कि रोजाना एक्सरसाइज करने के साथ-साथ उसमें विविधता रखना भी जरूरी है. हफ्ते में कभी कार्डियो, कभी स्ट्रेंथ ट्रेनिंग, तो कभी योग या रेस्ट डे लेकर एक संतुलित रूटीन बनाना चाहिए. इससे न केवल बोरियत से बचा जा सकता है, बल्कि पूरे शरीर की मांसपेशियों को सही से ट्रेन किया जा सकता है.
60 मिनट का वर्कआउट किनके लिए फायदेमंद?
सीके बिरला हॉस्पिटल, दिल्ली के फिजियोथैरेपी विभाग के प्रमुख डॉ. सुरेन्द्र पाल सिंह कहते हैं कि अगर कोई व्यक्ति कार्डियो और स्ट्रेंथ ट्रेनिंग दोनों को मिलाकर हफ्ते में दो बार 60 मिनट का वर्कआउट करता है, तो यह सामान्य स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए काफी है. लेकिन यदि किसी को हार्ट डिजीज, डायबिटीज या अन्य कोई स्वास्थ्य समस्या है, तो उनका वर्कआउट टाइम कम और डॉक्टर की सलाह के अनुसार होना चाहिए.
सही रूटीन और रिकवरी भी है जरूरी
डॉ. पाल के अनुसार, वर्कआउट को अलग-अलग मसल ग्रुप के अनुसार बांटना सेहतमंद रहने का सबसे असरदार तरीका है. उदाहरण के लिए एक दिन कार्डियो, अगले दिन स्ट्रेंथ ट्रेनिंग और फिर एक दिन रेस्ट. रेस्ट डे शरीर को रिकवर करने का मौका देता है, जो फिटनेस के लिए उतना ही जरूरी है जितना कसरत करना.
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(Disclaimer: यहां दी गई जानकारी घरेलू नुस्खों और सामान्य जानकारियों पर आधारित है. इसे अपनाने से पहले चिकित्सीय सलाह जरूर लें. ZEE NEWS इसकी पुष्टि नहीं करता है.)
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