कमर दर्द आज के दौर में एक आम समस्या बन गई है. लंबे समय तक कंप्यूटर पर बैठना, गलत पोजीशन में सोना या फिर फिजिकल एक्टिविटी की कमी, ये सभी कारण कमर दर्द को जन्म देते हैं. हालांकि बाजार में दर्द निवारक दवाइयों से लेकर थेरेपी तक कई ऑप्शन मौजूद हैं, लेकिन योग एक ऐसा नेचुरल उपाय है जो बिना किसी साइड इफेक्ट के दर्द से राहत दिला सकता है.
नियमित योग अभ्यास न केवल कमर दर्द को दूर करता है, बल्कि रीढ़ की हड्डी को मजबूत बनाकर भविष्य में दर्द की आशंका को भी कम करता है. आइए जानते हैं ऐसे 3 असरदार योगासनों के बारे में, जो कमर दर्द से मुक्ति पाने में बेहद कारगर हैं.
1. भुजंगासनभुजंगासन, कमर और पीठ की मसल्स को मजबूत करने वाला एक बेस्ट योगासन है. इस आसन में पेट के बल लेटकर हाथों की मदद से ऊपरी शरीर को ऊपर उठाया जाता है. इससे रीढ़ की हड्डी लचीली बनती है और कमर के निचले हिस्से में खिंचाव आता है, जो दर्द में राहत पहुंचाता है. रोजाना 3-5 मिनट तक भुजंगासन करने से कमर दर्द काफी हद तक कम हो सकता है.
2. कैट-काउ पोजयह एक सरल लेकिन ज्यादा प्रभावी योगासन है जो रीढ़ की हड्डी को एक्टिव बनाता है. इस आसन में बारी-बारी से पीठ को ऊपर और नीचे खींचा जाता है, जिससे स्पाइन में फ्लेक्सिबिलिटी आती है और जकड़न दूर होती है. मार्जरीआसन करने से कमर के निचले हिस्से में खून का फ्लो बढ़ता है और दर्द में काफी आराम मिलता है.
3. पश्चिमोत्तानासनइस आसन में बैठकर शरीर को आगे की ओर झुकाया जाता है. यह योग पोजीशन न केवल कमर के दर्द को कम करती है बल्कि हैमस्ट्रिंग मसल्स को भी स्ट्रेच करती है. इससे शरीर का तनाव घटता है और पीठ की अकड़न में राहत मिलती है. पश्चिमोत्तानासन को धीरे-धीरे अभ्यास में लाकर किया जाए तो अच्छे परिणाम मिलते हैं.
Disclaimer: प्रिय पाठक, हमारी यह खबर पढ़ने के लिए शुक्रिया. यह खबर आपको केवल जागरूक करने के मकसद से लिखी गई है. हमने इसको लिखने में सामान्य जानकारियों की मदद ली है. आप कहीं भी कुछ भी अपनी सेहत से जुड़ा पढ़ें तो उसे अपनाने से पहले डॉक्टर की सलाह जरूर लें.
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