vitamin D deficiency can be next epidemic will damage heart brain health know the easy way to prevent it | महामारी बनकर आने वाली है इस विटामिन की कमी, फूलने लगेंगे दिल-दिमाग, जानें बचाव का आसान तरीका

हाल ही में आईसीआरआईईआर और एएनवीकेए फाउंडेशन द्वारा किए गए एक मेटा एनालिसिस की रिपोर्ट से पता चलता है कि 5 में से 1 भारतीय विटामिन डी की कमी का सामना कर रहा है. विटामिन डी की कमी से सबसे ज्यादा  वडोदरा, सूरत और दिल्ली जैसे शहर इससे बुरी तरह प्रभावित हैं. इसमें हर उम्र का व्यक्ति शामिल है. ऐसे में यदि आप इसकी अनदेखी कर रहे हैं, तो यह आपके लिए सीरियस मेडिकल कंडीशन पैदा कर सकता है. 
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क्या है विटामिन डी?
विटामिन डी को सनशाइन विटामिन भी कहा जाता है. क्योंकि इस विटामिन का सबसे अच्छा सोर्स सूर्य की किरणें होती हैं. विटामिन डी शरीर में कैल्शियम, फॉस्फेट को एब्जॉर्ब और इसकी मात्रा को कंट्रोल करने में मदद करता है. हड्डियों, दांतों और मांसपेशियों को स्वस्थ रखने के लिए इन पोषक तत्वों की जरूरत होती है. 
कैसे करें विटामिन डी डेफिसिएंसी की पहचान
विटामिन डी की कमी कई तरह से शरीर में महसूस हो सकती है, जिसमें थकान, मांसपेशियों में दर्द और कमजोरी, हड्डियों में दर्द और यहां तक कि मूड स्विंग और तनाव शामिल है. अन्य लक्षणों में कमजोर प्रतिरक्षा प्रणाली, बालों का झड़ना और घावों का धीरे-धीरे ठीक होना शामिल है.
विटामिन डी की कमी से होने वाली बीमारी
आकाश हेल्थकेयर के प्रबंध निदेशक और अध्ययन के सह-लेखक डॉ. आशीष चौधरी बताते हैं कि विटामिन डी की कमी एक साइलेंट महामारी की तरह उभर रही है. फिर भी इसे बड़े पैमाने पर अनदेखा किया जा रहा है. इसका प्रभाव कमजोर हड्डियों से कहीं ज्यादा है. शरीर में विटामिन डी की कमी से इम्यूनिटी कमजोरी होती है, उम्र भर चलने वाली क्रॉनिक बीमारियों का जोखिम बढ़ता है. इसके अलावा विटामिन डी की कमी दिल और दिमाग की नसों को डैमेज करने वाले कारकों को भी प्रेरित करती है.
कैसे करें बचाव
विटामिन डी की से बचने का सबसे अच्छा और कारगर उपाय है, रोजाना धूप में  5-10 मिनट तक बिना सनस्क्रीन के बैठना. कुछ स्टडी 11-3 बजे के बीच धूप में बैठने की सलाह देते हैं. इसके अलावा विटामिन डी रिच फूड- मशरूम, फैटी फिश, अंडे की जर्दी, ऑरेंज जूस को डाइट में शामिल करें.
(Disclaimer: यहां दी गई जानकारी घरेलू नुस्खों और सामान्य जानकारियों पर आधारित है. इसे अपनाने से पहले चिकित्सीय सलाह जरूर लें. ZEE NEWS इसकी पुष्टि नहीं करता है.)

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