हम सभी जानते हैं कि नियमित व्यायाम स्वास्थ्य के लिए जरूरी है. चाहे वह दिल की सेहत हो या टाइप 2 डायबिटीज से लेकर वजन को कंट्रोल रखना हो एक्सरसाइज अहम रोल निभाता है. एक नए स्टडी में यह भी खुलासा किया है कि केवल 30 मिनट की हल्की-फुल्की शारीरिक गतिविधि, जैसे तेज चलना, साइकिल चलाना या डांस करना एक व्यस्क के मानसिक स्वास्थ्य में सुधार ला सकता है.
यह अध्ययन ‘इंटरनेशनल जर्नल ऑफ बिहेवियरल न्यूट्रिशन एंड फिजिकल एक्टिविटी’ में प्रकाशित हुआ है और इसे यूनिवर्सिटी कॉलेज लंदन के शोधकर्ताओं ने किया है. इसके परिणामों के अनुसार, 50 से 83 साल की उम्र के लोग जिन्होंने सामान्य से ज्यादा शारीरिक गतिविधि की, वे अगले दिन बेहतर याददाश्त परीक्षणों में प्रदर्शन करते थे.
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एक्सरसाइज से मानसिक लाभ
अध्ययन में यह पाया गया कि शारीरिक गतिविधि केवल शारीरिक स्वास्थ्य के लिए ही नहीं, बल्कि मानसिक स्वास्थ्य के लिए भी फायदेमंद है. वैज्ञानिकों के अनुसार, हल्की या मध्यम तीव्रता की शारीरिक गतिविधि से मानसिक कार्यक्षमता में सुधार हो सकता है, और यह लाभ केवल कुछ घंटों तक सीमित नहीं रहता, बल्कि अगले दिन भी यह प्रभाव बना रहता है.
तेजी से काम करता है दिमाग
शोधकर्ताओं का कहना है कि जब लोग ज्यादा शारीरिक गतिविधि करते हैं, तो उनका मस्तिष्क बेहतर तरीके से काम करता है. इस अध्ययन में 76 पुरुषों और महिलाओं ने आठ दिनों तक गतिविधि ट्रैकर पहना और हर दिन ब्रेन टेस्ट दिए. अध्ययन में यह पाया गया कि जो लोग ज्यादा शारीरिक गतिविधि करते थे, उनकी शॉर्ट-टर्म याददाश्त में सुधार हुआ. इसके अलावा, अगर वे ज्यादा समय तक बैठे नहीं रहते थे और छह घंटे या उससे अधिक की नींद लेते थे, तो उनके मानसिक परीक्षणों में और भी सुधार हुआ.
रोजाना करें ये एक्सरसाइज
एरोबिक एक्सरसाइज- जैसे तेज चलना, दौड़ना, तैराकी और डांस. ये हार्ट हेल्थ और वजन कम करने के लिए फायदेमंद होते हैं. इसे सप्ताह में 3-4 दिन, हर बार 20 मिनट या अधिक समय तक कर सकते हैं.
ब्रिस्क वॉकिंग- यह एक मीडियम इंटेंसिटी वाली एक्टिविटी है, जिसमें तेज गति से चलना शामिल है. यह दिल की सेहत के लिए बेहद फायदेमंद होता है.
स्ट्रेंथ ट्रेनिंग- वजन उठाने से मांसपेशियों में मजबूती आती है, जिससे पोस्चर में सुधार होता है. यह पीठ दर्द की समस्या में भी फायदेमंद होता है.
रैकेट खेल- जैसे टेनिस, बैडमिंटन और स्क्वैश से हार्ट डिजीज का जोखिम कम होता है और स्टेमिना बढ़ता है.
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Disclaimer: प्रिय पाठक, हमारी यह खबर पढ़ने के लिए शुक्रिया. यह खबर आपको केवल जागरूक करने के मकसद से लिखी गई है. हमने इसको लिखने में घरेलू नुस्खों और सामान्य जानकारियों की मदद ली है. आप कहीं भी कुछ भी अपनी सेहत से जुड़ा पढ़ें तो उसे अपनाने से पहले डॉक्टर की सलाह जरूर लें.
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