आजकल युवाओं में हार्ट अटैक और दिल की बीमारी के मामले तेजी से बढ़ रहे हैं. भागदौड़ भरी जिंदगी, खराब खान-पान और अनहेल्दी लाइफस्टाइल के चलते दिल की बीमारियों का खतरा बढ़ता जा रहा है. ऐसे में जरूरी है कि हम अपनी लाइफस्टाइल और खान-पान पर ध्यान दें ताकि दिल को हेल्दी रखा जा सके.
हाल ही में, अमेरिका के प्रसिद्ध कार्डियोलॉजिस्ट डॉ. फ्रांसिस्को लोपेज-जिमेनेज ने हार्ट हेल्थ को बनाए रखने के लिए कुछ बेहद आसान और प्रभावी टिप्स शेयर किए हैं, जिन्हें अपनाकर दिल की बीमारियों से बचा जा सकता है.
हार्ट को हेल्दी रखने के लिए अपनाएं ये टिप्स
1. ज्यादा से ज्यादा चलें और लंबे समय तक न बैठेंडॉ. लोपेज-जिमेनेज के अनुसार, दिनभर एक ही जगह बैठे रहने से दिल पर बुरा असर पड़ता है. शरीर को एक्टिव रखने के लिए रोजाना कम से कम 30 मिनट पैदल चलना या हल्का व्यायाम करना जरूरी है.
2. ज्यादा फल और हरी सब्जियां खाएंफल और सब्जियों में विटामिन, मिनरल्स, एंटीऑक्सीडेंट और फाइबर भरपूर मात्रा में होते हैं, जो दिल को मजबूत बनाने में मदद करते हैं. पालक, ब्रोकली, गाजर, टमाटर, बेरीज और खट्टे फल हार्ट के लिए बेहद फायदेमंद माने जाते हैं.
3. साबुत अनाज का सेवन करेंब्राउन राइस, ओट्स, क्विनोआ, जौ और साबुत गेहूं फाइबर और पोषक तत्वों से भरपूर होते हैं. ये ब्लड शुगर कंट्रोल करने और कोलेस्ट्रॉल कम करने में मदद करते हैं, जिससे दिल की बीमारी का खतरा कम हो जाता है.
4. सही फैट चुनेंहर तरह की फैट शरीर के लिए नुकसानदायक नहीं होती. ऑलिव ऑयल, नट्स, बीज, एवोकाडो और मछली में पाए जाने वाले मोनोअनसैचुरेटेड और पॉलीअनसैचुरेटेड फैट दिल के लिए फायदेमंद होते हैं. ट्रांस फैट और प्रोसेस्ड फूड से बचें.
5. प्रोटीन के लिए हेल्दी ऑप्शन चुनेंहार्ट को हेल्दी रखने के लिए लीन प्रोटीन यानी चिकन, मछली, अंडे, बीन्स, दालें, सोया और लो-फैट डेयरी प्रोडक्ट्स का सेवन करें. खासकर साल्मन और सार्डिन मछली में पाए जाने वाले ओमेगा-3 फैटी एसिड दिल के लिए बेहद लाभदायक होते हैं.
6. नमक का सेवन कम करेंज्यादा नमक खाने से ब्लड प्रेशर बढ़ सकता है, जिससे दिल की बीमारियों का खतरा बढ़ जाता है. प्रोसेस्ड और पैक्ड फूड में छुपा हुआ नमक अधिक होता है, इसलिए घर का बना खाना ही सबसे अच्छा ऑप्शन है.
7. ज्यादा खाने से बचें और सही मात्रा में खाएंजरूरत से ज्यादा खाने से मोटापा और मेटाबॉलिक डिसऑर्डर का खतरा बढ़ जाता है. सही मात्रा में खाना खाने के लिए छोटी प्लेट का इस्तेमाल करें, धीरे-धीरे खाएं और सिर्फ भूख लगने पर ही भोजन करें.
8. डेली डाइट में संतुलन बनाएंआपका रोजाना का भोजन बैलेंस में होना चाहिए, जिसमें फल, सब्जियां, साबुत अनाज, हेल्दी फैट और प्रोटीन शामिल हों. पहले से प्लान किया हुआ हेल्दी मील प्लान आपको अनहेल्दी फूड्स से बचा सकता है.
9. कभी-कभी मनपसंद चीजें भी खाएं, लेकिन सीमित मात्रा मेंडॉ. लोपेज-जिमेनेज कहते हैं कि पूरी तरह से मनपसंद चीजें छोड़ने से क्रेविंग बढ़ सकती है और खाने की आदतें खराब हो सकती हैं. इसलिए, कभी-कभी डार्क चॉकलेट, हल्का मीठा या कुछ स्नैक्स खा सकते हैं, लेकिन मात्रा सीमित रखें.
Disclaimer: प्रिय पाठक, हमारी यह खबर पढ़ने के लिए शुक्रिया. यह खबर आपको केवल जागरूक करने के मकसद से लिखी गई है. हमने इसको लिखने में सामान्य जानकारियों की मदद ली है. आप कहीं भी कुछ भी अपनी सेहत से जुड़ा पढ़ें तो उसे अपनाने से पहले डॉक्टर की सलाह जरूर लें.
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