अगर आप वजन घटाने के लिए घंटों जिम नहीं जा सकते तो चिंता करने की जरूरत नहीं है. सिर्फ चलने का तरीका बदलकर भी आप अपने वेट लॉस गोल को तेजी से हासिल कर सकते हैं. लेकिन सवाल यह है कि तेज चलना ज्यादा फायदेमंद होता है या धीरे? एक्सपर्ट्स का मानना है कि वजन कम करने के लिए सिर्फ चलना ही काफी नहीं है, बल्कि यह भी जरूरी है कि आप सही तकनीक अपनाएं.
हेल्थ एक्सपर्ट्स के अनुसार, तेज चलना (ब्रिस्क वॉक) वजन घटाने में ज्यादा प्रभावी होता है क्योंकि इससे कैलोरी तेजी से बर्न होती है और मेटाबॉलिज्म भी बढ़ता है. ब्रिस्क वॉकिंग से दिल की धड़कन तेज हो जाती है, जिससे शरीर ज्यादा एनर्जी खर्च करता है और फैट बर्न करने की प्रक्रिया तेज हो जाती है. वहीं, धीरे चलना उन लोगों के लिए बेहतर होता है जो स्वास्थ्य समस्याओं से जूझ रहे हैं, जैसे कि घुटनों का दर्द या सांस फूलने की समस्या. हालांकि, धीरे चलने से भी वजन घट सकता है, लेकिन यह प्रक्रिया धीमी होगी.
तेज चलने के 5 बड़े फायदे
* ज्यादा कैलोरी बर्न होती है: तेज गति से चलने से शरीर को अधिक मेहनत करनी पड़ती है, जिससे ज्यादा कैलोरी खर्च होती है.* मेटाबॉलिज्म तेज होता है: ब्रिस्क वॉकिंग मेटाबॉलिज्म को बढ़ाने में मदद करता है, जिससे शरीर लगातार फैट बर्न करता रहता है.* दिल की सेहत में सुधार होता है: तेज चलने से हृदय मजबूत होता है और ब्लड सर्कुलेशन बेहतर होता है.* ब्लड शुगर लेवल कंट्रोल में रहता है: यह शरीर में ग्लूकोज के लेवल को कंट्रोल करने में मदद करता है, जिससे डायबिटीज का खतरा कम होता है.* तनाव कम करता है: तेज चलना मानसिक तनाव को दूर करने और मूड को बेहतर बनाने में मदद करता है.
वजन घटाने के लिए सही तरीका क्या है?अगर आप सिर्फ धीरे-धीरे चलते हैं, तो वजन कम करने में ज्यादा समय लगेगा. बेहतर होगा कि रोजाना कम से कम 30 मिनट ब्रिस्क वॉक करें. आप अपनी स्पीड 4-6 किमी प्रति घंटे तक रख सकते हैं. साथ ही, सही डाइट का ध्यान रखें और नियमित रूप से पानी पिएं.
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