जैसे-जैसे उम्र बढ़ती है, वैसे-वैसे शरीर को स्वस्थ और सक्रिय रखना बेहद जरूरी हो जाता है. खासतौर पर 60 साल की उम्र पार कर चुकी महिलाओं के लिए फिटनेस बनाए रखना कई बीमारियों से बचने के लिए महत्वपूर्ण होता है. हाल ही में एक नई वैज्ञानिक स्टडी में बताया गया है कि रोजाना सिर्फ 3,600 कदम चलने से महिलाओं में दिल की बीमारी का खतरा 26% तक कम हो सकता है.
यह स्टडी JAMA Cardiology में प्रकाशित हुई है, जिसमें 63 साल से अधिक उम्र की 6,000 महिलाओं की लाइफस्टाइल का विश्लेषण किया गया. इसमें महिलाओं को एक सप्ताह तक स्टेप काउंटर और फिजिकल एक्टिविटी ट्रैकर पहनाया गया, जिससे उनकी रोज की एक्टिविटी का आकलन किया गया. अध्ययन के अनुसार, औसतन 3,600 कदम चलने से महिलाओं में हार्ट फेलियर का खतरा कम हो जाता है.
कैसे रखे खुद को फिट?रिसर्च में यह पाया गया कि हल्की-फुल्की घरेलू गतिविधियां, जैसे बिस्तर ठीक करना, सफाई करना, और हल्के फिजिकल मूवमेंट करने से भी महिलाओं की सेहत पर सकारात्मक असर पड़ता है. जो महिलाएं रोजाना 70 मिनट तक हल्की गतिविधियों में व्यस्त रहती हैं, उनमें सर्कुलेटरी सिस्टम से जुड़ी बीमारियों का खतरा 12% तक कम हो जाता है. वहीं, जो महिलाएं रोजाना 30 मिनट तक मॉडरेट से हाई-इंटेंसिटी एक्सरसाइज करती हैं, उनमें यह जोखिम 16% तक कम हो जाता है.
रोजाना कितना चलना है सही?वैज्ञानिकों के अनुसार, 60 साल से अधिक उम्र की महिलाओं के लिए 10,000 कदम चलने का नियम जरूरी नहीं है. रिसर्च के प्रमुख वैज्ञानिक माइकल ला मॉन्टे के अनुसार, लगभग 3,000 से 3,600 कदम प्रतिदिन चलना भी महिलाओं के लिए पर्याप्त हो सकता है. इसके अलावा, सीढ़ियां चढ़ना, बागवानी करना और हल्की एक्सरसाइज करना भी दिल की सेहत के लिए फायदेमंद साबित हो सकता है.
बैठे रहने से बढ़ता है खतरास्टडी में यह भी पाया गया कि जो महिलाएं दिन में औसतन 10 घंटे से अधिक बैठती हैं, उनमें हृदय रोग का खतरा 17% तक बढ़ जाता है. इसलिए 60 साल के बाद महिलाओं को अधिक समय तक बैठे रहने से बचना चाहिए और नियमित रूप से हल्की-फुल्की गतिविधियां करनी चाहिए.
Disclaimer: प्रिय पाठक, हमारी यह खबर पढ़ने के लिए शुक्रिया. यह खबर आपको केवल जागरूक करने के मकसद से लिखी गई है. हमने इसको लिखने में सामान्य जानकारियों की मदद ली है. आप कहीं भी कुछ भी अपनी सेहत से जुड़ा पढ़ें तो उसे अपनाने से पहले डॉक्टर की सलाह जरूर लें.
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