बीमारियों और इंफेक्शन से बचने के लिए शरीर की इम्यूनिटी का मजबूत होना जरूरी है. ये काम बॉडी में मौजूद एंटीबॉडी की मदद से होता है. इसलिए जिन लोगों कि इम्यूनिटी स्ट्रांग होती हैं, वो कम बीमारी पढ़ते हैं या किसी भी बीमारी से जल्दी रिकवर करने में सक्षम होते हैं. इसके विपरीत कमजोर इम्यूनिटी बीमारियों से शरीर की रक्षा नहीं कर पाती है.
खराब जीवनशैली, गलत खानपान, मेडिकल कंडीशन और ज्यादा दवाओं का इस्तेमाल इम्यूनिटी के कमजोर होने के मुख्य कारणों में शामिल हैं. वहीं, न्यूट्रिशनिस्ट रिद्धि खन्ना ने कुछ ऐसे फूड्स के बारे में जानकारी दी है, जो इम्यूनिटी के लिए जरूरी हैं लेकिन इसका अधिक सेवन इम्यून सिस्टम को नुकसान पहुंचा सकता है-
जिंक का अधिक सेवन
जिंक एक माइक्रोन्यूट्रिएंट है, जो इम्यूनिटी को मजबूत करने में मदद करता है. कोविड-19 महामारी के दौरान जिंक का सेवन बढ़ा था, और लोग इसे इम्यूनिटी बूस्टर के रूप में इस्तेमाल कर रहे थे. लेकिन एक्सपर्ट की मानें तो जिंक की अधिक मात्रा आयरन और कॉपर के अवशोषण में बाधा डाल सकती है, और यह शरीर के लिए आवश्यक कॉपर की कमी कर सकता है, जो इम्यून सिस्टम को मजबूत बनाता है.
डाइट में शामिल करें हेल्दी फैट
फैट का सेवन भी शरीर की इम्यूनिटी पर असर डाल सकता है, लेकिन यह जरूरी नहीं कि सभी फैट्स हानिकारक ही हों. हालांकि, जंक फूड और अत्यधिक तला-भुना खाने से बचना चाहिए. इसकी जगह डाइट में जैतून के तेल, एवोकाडो, सूखे मेवे, मछली, चिया बीज और अखरोट जैसे हेल्दी फैट्स को शामिल करना करें, यह इम्यूनिटी को मजबूत बनाने में मदद करते हैं.
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ज्यादा सप्लीमेंट्स लेना गलत
आजकल कई लोग अपनी इम्यूनिटी को बेहतर बनाने के लिए सप्लीमेंट्स का सेवन करते हैं, लेकिन यह शत प्रतिशत फायदेमंद विकल्प नहीं होता है. विशेषज्ञों का मानना है कि बिना डॉक्टर की सलाह के सप्लीमेंट्स का अत्यधिक सेवन शरीर में असंतुलन पैदा कर सकता है और इम्यूनिटी को उल्टा कमजोर कर सकता है.
सही डाइट और हेल्दी लाइफस्टाइल जरूरी
रिद्धि खन्ना कहना है कि इम्यूनिटी को बढ़ाने के लिए सही आहार और जीवनशैली अपनाना जरूरी है. ताजे फल और सब्जियों को सही तरीके से धोकर खाना चाहिए, ताकि वे हानिकारक कीटाणुओं से मुक्त रहें. इसके अलावा, स्वस्थ वसा, पर्याप्त प्रोटीन, विटामिन्स और मिनरल्स का सेवन शरीर को मजबूती देता है और इम्यूनिटी को बेहतर बनाए रखता है. अत्यधिक वर्कआउट से भी इम्यूनिटी पर असर पड़ सकता है, इसलिए व्यायाम में संतुलन बनाए रखना चाहिए.
-एजेंसी-
Disclaimer: प्रिय पाठक, हमारी यह खबर पढ़ने के लिए शुक्रिया. यह खबर आपको केवल जागरूक करने के मकसद से लिखी गई है. हमने इसको लिखने में घरेलू नुस्खों और सामान्य जानकारियों की मदद ली है. आप कहीं भी कुछ भी अपनी सेहत से जुड़ा पढ़ें तो उसे अपनाने से पहले डॉक्टर की सलाह जरूर लें.
