भूपेंद्र राय: Symptoms and causes of insomnia: पिछले साल महामारी कोरोना के कारण देशभर में लॉकडाउन लगा दिया गया था. आम आदमी से लेकर Celebraties तक अपने घरों में कैद हो गए थे. इस दौरान हर कोई परेशान था. तभी एक्ट्रेस नोरा फतेही ने एक वीडियो शेयर कर खुद की बीमारी का खुलासा कर सभी को चौंका दिया था. उन्होंने स्वीकार किया था कि वह अनिद्रा से पीड़ित हैं और इसके चलते वह रात को सो भी नहीं पातीं.
दरअसल, नोरा फतेही (Nora Fatehi) ने इंस्टाग्राम पर एक वीडियो शेयर किया था, जिसमें उन्होंने बताया था कि उन्हें रात में नींद नहीं आ रही है, जिसे इनसोमनिया (Insomnia) की बीमारी कहते हैं. उन्होंने वीडियो शेयर कर कैप्शन में लिखा था- मैं जब भी सोने की कोशिश करती हूं मुझे अनिद्रा घेर लेती है, लेकिन ऐसा क्यों हो रहा है? क्या इससे कोई रिलेट कर पा रहा है.
इस खबर में हम आपके लिए अनिद्रा के लक्षण, कारण, इलाज और बचने के उपायों के बारे में जानकारी दे रहे हैं. नीचे जानिए…
अनिद्रा क्या है?
अनिद्रा यानी इनसोम्निया नींद ना आने की एक बहुत ही कॉमन समस्या है, जिससे हर उम्र के लोग ग्रसित हैं. इसकी वजह से शारीरिक और मानसिक स्वास्थ (Causes of Insomnia) पर बुरा असर पड़ सकता है. जब भी कोई इससे ग्रसित होता है तो उसे नींद नहीं आती.
अनिद्रा के सामान्य लक्षण क्या हैं?
रात में सोने में कठिनाई
रात में जागना
बहुत जल्दी उठना
नींद के बाद अच्छा महसूस नहीं करना
दिन के समय थकान
दिन में नींद आना
चिड़चिड़ापन
अवसाद या चिंता
ध्यान देने में कठिनाई होना
अनिद्रा के क्या कारण हो सकते हैं?
मायो हेल्थ के अनुसार, अनिद्रा के प्रभाव बहुत भयंकर हो सकते हैं. यह एक ऐसी समस्या है, जो दिन के समय नींद, सुस्ती, और मानसिक व शारीरिक रूप से बीमार होने की सामान्य अनुभूति को बढ़ाती है. इसके पीछे कई कारण हो सकते हैं. अनिद्रा आमतौर पर तनाव, जीवन की घटनाओं या आदतों का परिणाम होती है, जिससे नींद में बाधा आती है.
1. तनाव- ऑफिस, स्कूल, स्वास्थ्य, आर्थिक या परिवार से जुडी हुई समस्याएं रात में आपके मस्तिष्क को सक्रिय रख सकती हैं, जिसके कारण सोना मुश्किल हो जाता है.
2. सोने की ख़राब आदतें – अनिंद्रा के कारणों में सोने की खराब आदतें भी शामिल हैं. अगर आप दिन में ज्यादा सो लेते हैं तो ये समस्या हो सकती है. सोने से पहले कंप्यूटर, टीवी, वीडियो गेम, स्मार्टफोन या फिर अन्य स्क्रीन आपकी नींद को डिस्टर्ब कर सकती है.
3. शाम को अधिक मात्रा में भोजन करना – जब भी कोई सोने से पहले अधिक भोजन कर लेता है तो सोते समय शारीरिक रूप से असहज महसूस हो सकता है.
4. कैफीन, निकोटीन और शराब का सेवन- कॉफी, चाय, कोला और अन्य कैफीन युक्त पेय उत्तेजक होते हैं, अगर आप दोपहर के बाद या शाम को इन्हें पीते हैं तो नींद न आने की समस्या बढ़ जाती है.
5. दवाएं- अनिद्रा की समस्या कई तरह की दवाओं का सेवन करने से भी होती है.
नींद पूरी नहीं होने से होने वाली बीमारियां
1. मधुमेह2. ऑस्टियोपोरोसिस3. कैंसर4. हार्ट अटैक5. मानसिक स्थिति पर असर
अनिद्रा से बचने के उपाय क्या हैं? Prevention of Insomnia in Hindi
सबसे पहले सोने और उठने का समस तय करें.
फिजिकल एक्टिविटी बनाएं रखें, ये अच्छी नींद में मदद करती है.
अगर दवाओं की वजह से नींद नहीं आती तो डॉक्टर से संपर्क करें.
जितना हो सके कॉफी और एल्कोहल से बचें.
सोने से पहले अधिक मात्रा में भोजन करने और पेय पदार्थों से बचें.
सबसे खास बात कि अपने बेडरूम को आरामदायक बनाएं.
सोने से पहले अगर आप अच्छी तरह नहाते हैं तो बेहतर नींद आएगी.
सोने से पहले किताबें पढ़ने या धीमी आवा में संगीत सुनने की आदत डालें
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यहां दी गई जानकारी किसी भी चिकित्सीय सलाह का विकल्प नहीं है. यह सिर्फ शिक्षित करने के उद्देश्य से दी जा रही है.
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