डायबिटीज होने पर ब्लड शुगर को नॉर्मल रखना मरीज की पहली प्राथमिकता होती है. इसके आधार पर ही यह निर्भर करता है कि उसका जीवन कैसा होगा. ऐसे में ये जानना बहुत है कि डायबिटीज के मरीजों का ब्लड शुगर कितना होना चाहिए? अमेरिकन डायबिटीज एसोसिएशन (ADA) के अनुसार, ऐसे लोग जो डायबिटीज की दवाएं लेते हैं उन्हें अपना ब्लड शुगर भोजन से पहले 80 और 130 मिलीग्राम प्रति डेसीलीटर (mg/dL) या 4.4 से 7.2 मिली मोल प्रति लीटर (mmol/L) के बीच और भोजन के दो घंटे बाद 180 मिलीग्राम/डीएल (10.0 एमएमओएल/एल) से कम ब्लड शुगर होना चाहिए.
हालांकि यह रेंज मरीज के मेडिकल कंडीशन और उम्र के अनुसार अलग हो सकता है. ऐसे में डॉक्टर ही सही तरह से बता पाते हैं कि कितना ब्लड शुगर आपके लिए सेहतमंद है. यदि आपका ब्लड शुगर का लेवल हमेशा हाई रहता है तो इसे कम करने के लिए आप न्यूट्रिशनिस्ट किरण कुकरेजा के सुझाए इन सुपरफूड्स की मदद ले सकते हैं.
दालचीनी
दालचीनी इंसुलिन के प्रभाव की नकल करके और ब्लड स्ट्रीम में शुगर की गति को बढ़ाकर डायबिटीज को कंट्रोल करने में मदद करता है.
लौकी
लौकी में 92% पानी और 8% फाइबर होता है. इसमें ग्लूकोज और शुगर संबंधी यौगिकों की मात्रा नहीं के बराबर होती है, जो इसे डायबिटीज मरीजों के लिए एक बेहतरीन सब्जी बनाता है.
करेला
करेले में पॉलीपेप्टाइड-पी होता है, जो एक इंसुलिन जैसा हाइपोग्लाइसेमिक प्रोटीन है. यह एनर्जी के लिए ग्लूकोज को कोशिकाओं में लाने में मदद करता है.
मेथी के बीज
मेथी में फाइबर और अन्य रसायन होते हैं, जो पाचन को धीमा करने के साथ शरीर में कार्बोहाइड्रेट और चीनी को एब्जॉर्ब करते में मदद करते हैं. जिससे ब्लड शुगर नॉर्मल रहता है.
हरी पत्तेदार सब्जियां
इन सब्जियों में फाइबर, मैग्नीशियम और विटामिन ए जैसे पोषक तत्व अधिक होते हैं, जो ब्लड शुगर को कम करने में मदद करते हैं.
चिया बीज
ये एंटीऑक्सीडेंट, ओमेगा 3 फैटी एसिड, फाइबर और मैग्नीशियम से भरपूर होते हैं. ये सभी पोषक तत्व टाइप 2 डायबिटीज के जोखिम और इसकी जटिलताओं को कम करने में मदद करते हैं.
अलसी के बीज
यह बीज फाइबर से भरपूर होने के साथ कम ग्लाइसेमिक वाले होते हैं. इसका मतलब यह है कि अलसी के बीज का सेवन आपके ब्लड शुगर के लेवल को नहीं बढ़ाता है और इसे कंट्रोल करने में मदद करता है.
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Disclaimer: प्रिय पाठक, हमारी यह खबर पढ़ने के लिए शुक्रिया. यह खबर आपको केवल जागरूक करने के मकसद से लिखी गई है. हमने इसको लिखने में घरेलू नुस्खों और सामान्य जानकारियों की मदद ली है. आप कहीं भी कुछ भी अपनी सेहत से जुड़ा पढ़ें तो उसे अपनाने से पहले डॉक्टर की सलाह जरूर लें.
