5 natural ways to keep bones healthy and strong after 50 | बढ़ती उम्र के साथ कमजोर नहीं मजबूत होगी हड्डियां, बस गांठ बांध लें ये 5 बातें

बॉडी की स्ट्रक्चर को सपोर्ट करने के लिए हड्डियों का मजबूत होना बहुत जरूरी है. ऐसे में इसके हेल्थ को नजरअंदाज करना बहुत सारी मुसीबतों को न्योता देने जैसा होता है. हालांकि बढ़ती उम्र के साथ हड्डियों को कमजोर होना एक नेचुरल प्रोसेस है, इसे आप रोक नहीं सकते हैं. लेकिन इस प्रोसेस को स्लो करना जरूर मुमकिन है. 
इसके लिए व्यक्ति को 30 की उम्र पूरी करने से पहले ही उपायों को शुरू कर देना चाहिए. क्योंकि इस उम्र तक ही बोन मास बनता है. फिर बढ़ती उम्र के साथ यह धीरे-धीरे कम होता जाता है। हालांकि यदि आप 40-50 की उम्र में पहुंच चुके हैं, तब भी अपने बोन हेल्थ को मेंटेन रखने के लिए आप यहां बताए गए उपायों को कर सकते हैं.
डायट में शामिल करें भरपूर कैल्शियम
हड्डियों की मजबूती के लिए कैल्शियम बहुत जरूरी होता है. ऐसे में यदि आपको बुढ़ापे में अपने बोन्स को स्ट्रांग बनाए रखना है तो खाने में भरपूर मात्रा में कैल्शियम वाले फूड्स को अभी से शामिल करना शुरू कर दें. नेशनल इंस्टीट्यूट्स ऑफ हेल्थ के अनुसार, 50 की उम्र तक महिलाओं और पुरुषों को डेली 1000 मिलीग्राम कैल्शियम की जरूरत होती है. वहीं, 50-70 वर्ष की महिलाओं को 1200 मिलीग्राम कैल्शियम की आवश्यकता होती है.    विटामिन डी की मात्रा का रखें ध्यान
कैल्शियम जितना ही विटामिन डी भी हड्डियों के हेल्थ के लिए बहुत जरूरी होता है. वैसे तो इसका मेन सोर्स सनलाइट है लेकिन इसकी डेली पूर्ति के लिए आप इसके नेचुरल विकल्प अंडे का पीला हिस्सा, डेरी प्रोडक्ट, फैटी फिश जैसे खाद्य पदार्थों का सेवन कर सकते हैं. हर दिन 600-800 इंटरनेशनल यूनिट्स की मात्रा मेंटेन करने की कोशिश करें.
एक्सरसाइज है जरूरी
हड्डियों को हेल्दी रखना है तो इससे लगातार काम लेना बहुत जरूरी है. यह जितना एक्टिव होगा उतने ज्यादा समय तक आप कमजोर हड्डियों की परेशानी का सामना नहीं करना पड़ेगा. बता दें वॉकिंग और वेट लिफ्टिंग जैसे एक्सरसाइज को हड्डियों के लिए सबसे अच्छा माना जाता है. क्योंकि इससे बोन लॉस की प्रक्रिया बहुत धीमी हो जाती है.
स्मोकिंग से बनाएं रखें दूरी
आमतौर पर लोग यही जानते हैं, कि धूम्रपान से फेफड़े खराब होते हैं, लेकिन वास्तव में स्मोकिंग आपके पूरे हेल्थ को प्रभावित करता है. खासतौर पर हड्डियों को, स्मोकिंग बोन लॉस के प्रोसेस में बहुत तेजी ला देता है. यही कारण है कि आज के समय में कम उम्र में ही लोग हड्डियों की खतरनाक बीमारियों से ग्रसित हैं. इसके साथ ही शराब के इंटेक पर भी कंट्रोल रखना जरूरी है.
हेल्दी वेट मेंटेन करना ना भूलें
दर्जन भर से ज्यादा बीमारियों की जड़ अनहेल्दी वेट होता है. यदि उम्र के अनुसार आप अंडरवेट हैं तो इससे आपको फ्रेक्चर और बोन लॉस की परेशानी का सामना करना होगा. वहीं यदि आप ओवर वेट हैं तो भी आपको जॉइंट में फ्रैक्चर की दिक्कत हो सकती है. इसलिए अपने वजन पर ध्यान रखें.

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