दिन में स्वस्थ रहने और मानसिक तौर पर फिट रहने के लिए रात में 8 घंटे की नींद लेना बहुत जरूरी है. एक अध्ययन के अनुसार, दुनिया भर में सिर्फ फिनलैंड के लोग ही औसतन 8 घंटे की नींद लेते हैं. वहीं, जापान के लोग 7 घंटे से भी कम और भारत के लोग 7 घंटे 1 मिनट की नींद लेते हैं.
आपके द्वारा खाए जाने वाले भोजन आपकी नींद पर भी असर डाल सकते हैं. कुछ भोजन नींद की गुणवत्ता में सुधार करते हैं, जबकि अन्य आपको अधिक ऊर्जावान बना सकते हैं और नींद में खलल डाल सकते हैं. पोषण विशेषज्ञों ने नींद के लिए बेस्ट फूड की खोज के लिए विभिन्न अध्ययन किए हैं. यदि आपको अनिद्रा जैसी नींद संबंधी समस्या है, तो नीचे बताए गए फूड की लिस्ट आपकी मदद कर सकते हैं.केलाकेले में ट्रिप्टोफैन नामक एक अमीनो एसिड होता है, जो सेरोटोनिन के उत्पादन में मदद करता है. सेरोटोनिन एक न्यूरोट्रांसमीटर है जो मूड और नींद को प्रभावित करता है.
दलियादलिया में ट्रिप्टोफैन और मैग्नीशियम दोनों होते हैं. मैग्नीशियम एक खनिज है जो मांसपेशियों को आराम देने में मदद करता है और नींद को बढ़ावा देता है.
बादामबादाम में मैग्नीशियम, विटामिन ई और ट्रिप्टोफैन होता है. ये सभी पोषक तत्व नींद को बढ़ावा देने में मदद करते हैं.
दूधगर्म दूध विटामिन डी का अच्छा सोर्स है जो सोने से पहले पीने से नींद की गुणवत्ता में सुधार होता है. दूध में मौजूद ट्राइप्टोफैन भी शांति और नींद को बढ़ावा देता है.
खजूरअच्छी नींद के लिए खजूर एक नेचुरल उपाय है, जो मेलाटोनिन और सेरोटोनिन के उत्पादन में मदद करता है.
याद रखें कि नींद को सुधारने के लिए डाइट के साथ-साथ नियमित व्यायाम, तनाव मैनेजमेंट और नींद के समय की समय सीमा का पालन करना भी महत्वपूर्ण है. अगर आपको नींद की समस्या लंबे समय तक बनी रहती है, तो एक चिकित्सक से परामर्श करना सुनिश्चित करें.
Disclaimer: प्रिय पाठक, हमारी यह खबर पढ़ने के लिए शुक्रिया. यह खबर आपको केवल जागरूक करने के मकसद से लिखी गई है. हमने इसको लिखने में घरेलू नुस्खों और सामान्य जानकारियों की मदद ली है. आप कहीं भी कुछ भी अपनी सेहत से जुड़ा पढ़ें तो उसे अपनाने से पहले डॉक्टर की सलाह जरूर लें.
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