5 fitness mistakes: अगर आपका वजन अधिक है तो आप अपनी शारीरिक गतिविधियों को बढ़ाकर और कम कैलोरी का सेवन करके फिट बॉडी प्राप्त कर सकते हैं. हालांकि कभी-कभी हम जरूरत से ज्यादा एक्सरसाइज कर लेते हैं, जिससे हमें नकारात्मक परिणाम मिल सकते हैं. इसी तरह, आपकी मांसपेशियों को नुकसान पहुंचने वाली कुछ बुरी फिटनेस आदतें हैं. हम आपको 5 ऐसी आदतों के बारे में बताएंगे, जो आपके मसल्स को बनाने की जगह कम करने में मदद कर सकती हैं.
पर्याप्त प्रोटीन का सेवन नहीं करना
मसल्स के निर्माण और रख-रखाव के लिए प्रोटीन का महत्वपूर्ण योगदान होता है. अगर आप पर्याप्त प्रोटीन नहीं लेते हैं, तो आपके शरीर में एनर्जी के लिए मसल्स के टिशू को तोड़ने की प्रक्रिया हो सकती है. आपको अपने वजन के अनुसार रोजाना प्रोटीन की आवश्यकता होती है.
ज्यादा कार्डियोसेहत और फिटनेस के लिए कार्डियो एक्सरसाइज का महत्वपूर्ण योगदान होता है, लेकिन अत्यधिक कार्डियो व्यायाम से मसल्स को नुकसान हो सकता है. ज्यादा कार्डियो व्यायाम करने से शरीर में एनर्जी उत्पन्न करने के लिए मांसपेशियों के टिशू का इस्तेमाल होता है.
आराम नहीं करनामसल्स को विकसित करने और मजबूत बनाने के लिए आराम करना अत्यंत आवश्यक है. यदि आप व्यायाम के बीच मसल्स को पुरे समय ठीक होने और आराम करने का पर्याप्त समय नहीं देते हैं, तो आप मसल्स के टूटने का अनुभव कर सकते हैं.
हैवी वेट्स एक्सरसाइज नहीं करनामसल्स के विकास और सुचारु रखने के लिए, आपको अपनी मसल्स को चुनौती देने की आवश्यकता होती है. यदि आप पर्याप्त भारी वजन नहीं उठा रहे हैं या पर्याप्त शक्ति का उपयोग नहीं कर रहे हैं, तो आपकी मसल्स विकसित होने और उनके आकार को बनाए रखना मुश्किल हो सकता है.
वर्कआउट रूटीन में बदलाव नहीं करनाएक ही वर्कआउट रूटीन को बार-बार करने से मांसपेशियों को ठीक ढंग से विकसित नहीं किया जा सकता है. अपनी मांसपेशियों की ग्रोथ और बोरियत को रोकने के लिए, आपको वर्कआउट को स्विच करना और विभिन्न एक्सरसाइज, रिपीट रेंज और ट्रेनिंग टेक्निक्स को शामिल करने की कोशिश करनी चाहिए.
(Disclaimer: यहां दी गई जानकारी घरेलू नुस्खों और सामान्य जानकारियों पर आधारित है. इसे अपनाने से पहले चिकित्सीय सलाह जरूर लें. ZEE NEWS इसकी पुष्टि नहीं करता है.)
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