fitness tips for women after 45 age do light exercises avoid heavy exercises for injury nsmp | Fitness Tips: 45 के बाद ये एक्सरसाइज आपको रखेंगी फिट और एक्टिव, आज से शुरू करें

Fitness Tips After 45 Age: बाकी लोगों के मुकाबले महिलाओं को अपनी सेहत का खास ख्याल रहता है. इसमें से सबसे ज्यादा ध्यान देने वाली चीज है फिटनेस. हर महिला यह चाहती है कि वह बढ़ती उम्र में भी एकदम फिट और खूबसूरत दिखे. लेकिन 40 से 45 की उम्र के बाद महिलाओं में कई तरह की हेल्थ संबंधी दिक्कतें होने लगती हैं. जिसके चलते उनके लिए एक्सरसाइज करना थोड़ा मुश्किल होता है. वर्कआउट न करने की वजह से महिलाओं का शरीर भी अनफिट रहता है. कई बार जोश में आकर महिलाएं ऐसी एक्सरसाइज शुरू कर देती हैं, जिससे उन्हें अंदरूनी चोट लग जाती है. ऐसे में अगर आप भी 45 की उम्र पार कर चुकी हैं, तो यहां जानिए किन वर्कआउट्स से आप खुद को फिट रख सकती हैं. 
1. सबसे पहले करें स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज की शुरुआत हमेशा स्ट्रेचिंग से करना चाहिए. इससे हमारी बॉडी की सॉरी मसल्स एक्टिव हो जाती हैं. साथ ही स्ट्रेचिंग हर उम्र के लोग कर सकते हैं. एक तरह से यह वार्मअप एक्सरसाइज है. स्ट्रेचिंग के पहले स्टेप में आप अपने दोनों हाथों को जोड़कर ऊपर की तरफ तानें और एड़ियों को जमीन से ऊपर उठाएं. कुछ सेकेंड इस स्थिति में बने रहें. इसमें अपर से लेकर लोअर बॉडी की सही तरह से स्ट्रेचिंग हो जाती है. इसे तीन से चार बार दोहराएं.  
स्ट्रेचिंग के दूसरे स्टेप में अपने पैरों को मोड़ते हुए घुटने को चेस्ट से छूने की कोशिश करें. इसके बाद दायां या बायां जो भी पैर ऊपर है, उसे पीछे ले जाते हुए दोनों हाथों से पकड़कर स्ट्रेच करें. इस तरह आपकी पूरी बॉडी ओपन हो जाती है और आगे की एक्सरसाइज करना आसान हो जाता है.
2. वॉर्मअप से करें शुरुआतमहिलाओं को हर उम्र में फिट रहने के लिए फिजिकल एक्टिविटी जरूरी है. ऐसे में आप अपने घर पर ही लाइट वॉर्मअप कर सकती हैं. सबसे पहले नेक से वॉर्मअप की शुरुआत करें. अब गर्दन को ऊपर-नीचे, दाएं-बाएं और फिर गोल-गोल घुमाएं. इससे आपको सर्वाइकल होने की दिक्कत नहीं होगी. अब अपने हाथों को दाएं-बाएं उपर-नीचे, बारी-बारी से गोल-गोल घुमाएं. इस तरह आप कंधे का भी रोटेशन कर सकते हैं. 
3. भारी वर्कआउट महिलाएं हैवी वर्कआउट न करके कार्डियो ट्राई कर सकती हैं. कार्डियो से मतलब है, कि कुछ सेकेंड आप एक्सरसाइज करके अपनी बॉडी को एक्टिव कर सकती हैं. स्पॉट रनिंग इसके लिए बेस्ट ऑप्शन है. यानी एक ही जगह पर खड़े होकर दौड़ना. अगर आपको रनिंग करने में परेशानी हो तो जॉगिंग ट्राई कर सकती हैं. इसे रोजाना 10 मिनट करें. इससे शरीर में ब्लड का सर्कुलेशन अच्छा रहता है. साथ ही हार्ट हेल्थ के भी फायदेमंद वर्कआउट है.
(Disclaimer: यहां दी गई जानकारी घरेलू नुस्खों और सामान्य जानकारियों पर आधारित है. इसे अपनाने से पहले चिकित्सीय सलाह जरूर लें. ZEE NEWS इसकी पुष्टि नहीं करता है.)
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