Exercise for flat belly and abs: टाइगर श्रॉफ (Tiger Shroff) बॉलीवुड फिल्म इंडस्ट्री के सबसे फिट अभिनेताओं में से एक हैं और सोशल मीडिया पर उनके काफी सारे प्रशंसक हैं. एक अभिनेता होने के अलावा, टाइगर अपनी फिटनेस, डांस मूव्स, वर्कआउट वीडियो, और मार्शल आर्ट सेशन के लिए जाने जाते हैं. आज हम आपको कुछ एक्सरसाइज बताएंगे, जिनको करने से आप टाइगर श्रॉफ जैसी फ्लैट बेली और एब्स पा सकते हैं. हालांकि इन एक्सरसाइज के अलावा, आपको अपनी डाइट पर भी ध्यान देना होगा.
1. कार्डियोअगर आप फैट बर्न करना चाहते हैं तो कार्डियो जरूरी है. अपनी कमर या पेट को कम करने से पहले, आपको पूरे शरीर की चर्बी कम करने का लक्ष्य रखना चाहिए. चूंकि शरीर पूरा फैट खो देता है, यह पेट को फ्लैट करने में भी मदद करता है. अपनी मांसपेशियों को टोन करने के लिए कोर एक्सरसाइज पर ध्यान दें, जिससे आप स्लिम दिखेंगे. जॉगिंग, रनिंग, स्क्वाट जंपिंग, सीढ़ी चढ़ना, हाई नी, जम्पिंग लंज, बर्पी, स्विमिंग, ज़ुम्बा, डांस या कोई भी खेल खेलें, जिनसे फैट और कैलोरी बर्न करने में मदद कर सकते हैं.
2. पैर उठानापैर उठाना (leg raise) एक फ्लोर एक्सरसाइज है, जो आपके एब्स के लिए बहुत अच्छा है. यह व्यायाम न केवल आपके पेट को काम करता है बल्कि यह अन्य मांसपेशियों को एक्टिव करता है.
3. प्लैंकप्लैंक सबसे सरल और सबसे प्रभावी व्यायामों में से एक है, जिसे आप फ्लैट बैली के लिए कर सकते हैं. यह आपकी पीठ के निचले हिस्से, पेट के साइड वाले हिस्से और एब्स पर काम करता है. इन क्षेत्रों में आमतौर पर फैट जमा होता है. प्लैंक फैट बर्नर के रूप में बहुत अच्छा काम करता है.
4. रिवर्स क्रंचेजवैसे तो क्रंचेज काफी आसान और असरदार एक्सरसाइज है, लेकिन रिवर्स क्रंचेज कहीं ज्यादा फायदेमंद होते हैं. यह एक अच्छा एब्डॉमिनल व्यायाम है. इसे करने से गर्दन और पीठ में दर्द नहीं होगा. साथ ही, आपको कैलोरी बर्न करने में मदद मिलेगी. क्रंचेज और सिट-अप्स की तुलना में रिवर्स क्रंचेज बेहतर परिणाम दे सकता है.
5. V सिट अपपेट की चर्बी कम करने के लिए V सिट अप सबसे अच्छी एक्सरसाइज मानी जाती है. यह ऊपरी और निचले एब्स पर ध्यान केंद्रित करता है और क्रंचेज व लेग रेज के प्रभाव को बढ़ा सकता है.
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