how much water to drink in a day know what who report says nsmp | क्या आप करते हैं पानी का पर्याप्त सेवन? जानिए क्या कहती है WHO की रिपोर्ट

Drink Water Daily: पानी हमारी बॉडी के लिए बहुत जरूरी और लाभदायक भी है. हर व्यक्ति को ज्यादा से ज्यादा पानी पीना चाहिए. इससे बॉडी हाइड्रेटेड रहती है. अगर आप नियमित भरपूर मात्रा में पानी पीते हैं तो त्वचा भी निखरी और खिली हुई रहती है. लेकिन क्या आपको पता है कि  एक दिन में कितना पानी पीना चाहिए. क्योंकि लिमिट से ज्यादा पानी पीना भी आपके लिए नुकसानदायक हो सकता है. आज हम यह जानेंगे कि इंसान के शरीर को दिनभर में कितना पानी पीने की आवश्यकता होती है. 
शरीर को कितने पानी की जरूरत?WHO की एक रिपोर्ट के अनुसार, हर व्यक्ति के शरीर में 65 फीसदी तक पानी पहले से होता है. यानी हमारे शरीर में आधे से ज्यादा मात्रा में पानी मौजूद होता है. ऐसे में लोगों के लिए यह जानना बहुत जरूरी है कि पूरे दिन में उन्हें कितना पानी पीना चाहिए. वैसे तो हर इंसान का शरीर अलग-अलग होता है और ऐसे में पानी की जरूरत भी उसी हिसाब से होती है. लेकिन, हम आपको बताएंगे कि शरीर के वजन के हिसाब से आपको कितना पानी पीना चाहिए. कई रिसर्च से सामने आया कि हर व्यक्ति को 20 किलो वजन के हिसाब से एक लीटर पानी पीना चाहिए. अगर आपका शरीर 70 किलो का है तो 20 किलो पर एक लीटर के हिसाब से दिनभर में 3.5 लीटर पानी पीना चाहिए. वहीं 80 किलो है तो 4 लीटर पानी पीना चाहिए.
महिलाओं और पुरुषों के लिए सलाहमहिला और पुरुष को भी अलग-अलग तरीके से पानी की आवश्यकता होती है. एक महिला की बॉडी को हर दिन 11.5 कप पानी की जरूरत होती है, जो करीब 2.7 लीटर होता है. वहीं, एक पुरुष को 15.5 कप पानी की आवश्यकता होती है यानी कि आपके शरीर को हर दिन करीब 3.7 लीटर की आवश्यकता है.
अपर्याप्त पानी पीने के संकेत  अगर आपको बहुत ज्यादा प्यास लगती है तो इसका मतलब है कि आप सामान्य से भी कम पानी पी रहे हैं. मूत्र गाढ़ा पीले रंग का होता है या चेहरे की त्वचा ड्राय होती है तो भी यह अपर्याप्त पानी पीने के संकेत हैं. अगर दिनभऱ आपका होंठ सूख रहा है और उन पर पपड़ी दिखती है, पसीने से अधिक दुर्गंध आती है या कम भूख लगती है और मल त्याग में परेशानी होती है तो इन सबकी वजह कम पानी ही है. 
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