Weight loss: अगर आप शरीर का अतिरिक्त फैट घटाना चाहते हैं, तो आपको कैलोरी का ध्यान रखना पड़ेगा. क्योंकि, कैलोरी बर्न किए बिना फैट बर्न करना नामुमकिन है. लेकिन लोगों को इस बारे में जानकारी ही नहीं नहीं होती कि वेट लॉस करने के लिए उन्हें कितनी कैलोरी खानी चाहिए और कितनी कैलोरी बर्न करनी चाहिए. आइए इस बारे में जानते हैं.
वेट लॉस के लिए कितनी कैलोरी बर्न करनी है जरूरी? – Burn calorie for weight loss
Mayo Clinic के मुताबिक, अगर आप हेल्दी तरीके से वेट लॉस करना चाहते हैं, तो रोजाना खाने से आप जितनी कैलोरी प्राप्त कर रहे हैं, उससे 500 ज्यादा कैलोरी बर्न करनी चाहिए. क्योंकि, NHS के मुताबिक, सामान्यतः एक हफ्ते में करीब 0.5 किलोग्राम वजन घटाना ही स्वस्थ होता है. जिसकी कैलोरी में मात्रा 3500 होती है. अगर आप इन कैलोरी को 7 दिनों से विभाजित करेंगे, तो प्रतिदिन 500 कैलोरी निकलकर आएगी. ध्यान रखें कि सिर्फ फैट घटाना बहुत मुश्किल होता है. इसलिए आप बहुत जल्दी वेट लॉस कर रहे हैं, तो उसमें मसल्स कम होने का खतरा हो सकता है.
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कम कैलोरी वाले फूड? – Low Calorie Foods
अतिरिक्त फैट घटाने के लिए आपको डाइट में कम कैलोरी वाले फूड्स को शामिल करना चाहिए. आप तला-भुना खाना, जंक फूड, आर्टिफिशियल शुगर, पैकेटबंद खाना आदि का सेवन करने से बचें. इसकी जगह इन कम कैलोरी वाले फूड्स को डाइट में शामिल करें.
ओट्स
सूप
अंडे
चिया सीड्स
मछली
उबले आलू
दाल
तरबूज, आदि
इसके अलावा, आप अपने द्वारा पूरे दिन खाए जाने वाले फूड्स के बारे में इंटरनेट पर कैलोरी की मात्रा भी जांच सकते हैं.
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कैलोरी बर्न कैसे करें? – How to burn calorie
अगर आप खाने से ज्यादा कैलोरी बर्न करना चाहते हैं. तो निम्नलिखित एक्सरसाइज का अभ्यास कर सकते हैं. जैसे-
रनिंग
रस्सी कूदना
जंपिंग जैक्स
स्प्रिंट
माउंटेन क्लाइंबर्स
हाई-नीज
स्विमिंग, आदि
यहां दी गई जानकारी किसी भी चिकित्सीय सलाह का विकल्प नहीं है. यह सिर्फ शिक्षित करने के उद्देश्य से दी जा रही है.
