शरीर में कोलेस्ट्रॉल बढ़ने के कारण आपकी धमनियां ब्लॉक होने लगती हैं. जिससे रक्त प्रवाह खराब हो जाता है और दिल व अन्य जरूरी अंग अस्वस्थ होने लगते हैं. हाई कोलेस्ट्रॉल को कम करने में कुछ हेल्दी फूड्स मदद कर सकते हैं. आइए जानते हैं कि हाई कोलेस्ट्रॉल को कम करने के लिए किन फूड्स का सेवन करना चाहिए.
Foods to reduce High Cholesterol: हाई कोलेस्ट्रॉल को कम करने वाले फूड्सहाई कोलेस्ट्रॉल को कम करने के लिए फूड्स अलग-अलग तरह से काम करते हैं. कुछ हेल्दी फूड्स कोलेस्ट्रॉल को बांधकर शरीर से बाहर निकालने में मदद करते हैं, तो कुछ उसे ब्लॉक कर देते हैं. आइए जानते हैं कि हाई कोलेस्ट्रॉल का इलाज करने के लिए क्या खाएं.
1. ओट्सहार्वर्ड के मुताबिक, ओट्स का सेवन करने से शरीर को सॉल्यूबल फाइबर मिलता है, जो कि पाचन तंत्र में ही कोलेस्ट्रॉल को बांधकर उसे शरीर से बाहर निकालने में मदद करता है. आप ओट्स को ब्रेकफास्ट या डिनर में खा सकते हैं.
2. बीन्स यानी फलियांरोजाना बीन्स का सेवन करने से भी हाई कोलेस्ट्रॉल को कम किया जा सकता है. फलियां खाने से भी सॉल्यूबल फाइबर मिलता है, जो ना सिर्फ आपके पेट को देर तक भरा रखता है बल्कि कोलेस्ट्रॉल को घटाने में भी मदद करता है. फलियां खाने से वजन भी कम किया जा सकता है.
3. नट्सहार्वर्ड कहता है कि बादाम, अखरोट, मूंगफली जैसे नट्स खाने से दिल हेल्दी बनता है. रोजाना ऐसे नट्स का सेवन करने से एलडीएल कोलेस्ट्रॉल यानी बुरा कोलेस्ट्रॉल कम होने लगता है. इसके सेवन से शरीर को हेल्दी फैट्स भी मिलता है, जो कि दिमाग के लिए काफी अच्छा होता है.
4. बैंगन और भिंडीबैंगन और भिंडी खाने से बुरा कोलेस्ट्रॉल कम किया जा सकता है. क्योंकि इन हेल्दी फूड्स में लो कैलोरी होती है, जो कोलेस्ट्रॉल को बढ़ावा नहीं देती हैं. वहीं, इनमें मौजूद सॉल्यूबल फाइबर कोलेस्ट्रॉल से छुटकारा दिलाने में मदद करता है.
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