बिना जिम वेट लॉस कैसे करें? यदि आप भी इंटरनेट पर फैट बर्न करने के नेचुरल उपायों को तलाशते हैं, तो आपको अपनी लाइफस्टाइल में इन 3 आदतों को जरूर शामिल करना चाहिए. लोग अक्सर डाइट और एक्सरसाइज की बात करते हैं, लेकिन कुछ रात के खाने के बाद की आदतें है, जिससे की मदद से वेट लॉस जर्नी को आसान बनाया जा सकता है.
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वेट लॉस के लिए पोस्ट डिनर हैबिट्स –
खाने के बाद टहलना है जरूरी
रात के खाने के बाद हल्की वॉक करने से न केवल कैलोरी बर्न होती है, बल्कि मेटाबॉलिज्म भी तेज होता है. इंटरनेशनल जर्नल ऑफ जनरल मेडिसिन में प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार, खाना खाने के बाद वॉक करने से शरीर में ब्लड शुगर का लेवल कंट्रोल में रहता है. भोजन के 30 से 60 मिनट बाद शरीर में ग्लूकोज का स्तर सबसे अधिक होता है, जिसके बाद इंसुलिन नाम का हार्मोन निकलता है जो मोटापे को बढ़ाता है. ऐसे में अगर आप भोजन के तुरंत बाद टहलना शुरू कर दें, तो यह ब्लड शुगर के बढ़ने को रोक सकता है और वजन घटाने में मददगार हो सकता है.
हर्बल टी या ग्रीन टी पिएं
रात के खाने के बाद हर्बल टी या ग्रीन टी पीना न सिर्फ पाचन में मदद करता है, बल्कि फैट बर्निंग को भी तेज करता है. ग्रीन टी में मौजूद एंटीऑक्सीडेंट्स मेटाबॉलिज्म को बढ़ाते हैं और नींद के दौरान भी कैलोरी बर्न करने में मदद करते हैं. इसमें कैफीन की मात्रा भी बहुत कम होती है, जिससे नींद पर असर नहीं पड़ता. आप चाहे तो गर्म पानी में नींबू, अदरक, दालचीनी या मिंट जैसी चीजें मिलाकर भी पी सकते हैं. इससे ब्लोटिंग कम होती है, पाचन बेहतर होता है और फैट मेटाबोलिज्म तेज होता है.
कम से कम 8 घंटे की नींद लें
अच्छी नींद वजन घटाने के लिए बेहद जरूरी है. जब नींद पूरी नहीं होती, तो शरीर में ऐसे हार्मोन एक्टिव हो जाते हैं जो भूख बढ़ाते हैं. घ्रेलिन नाम का हार्मोन दिमाग को बताता है कि आपको भूख लगी है, जबकि लेप्टिन यह नहीं बता पाता कि पेट भर गया है या नहीं. ऐसे में नींद की कमी के कारण लोग अक्सर देर रात तक जागते हैं और लेट नाइट स्नैकिंग की आदत पड़ जाती है, जिससे वजन बढ़ता है. एक रिसर्च में पाया गया कि जो महिलाएं हर रात 5 घंटे से कम सोती हैं, उनमें वजन बढ़ने की संभावना उन महिलाओं की तुलना में ज्यादा होती है, जो 7 घंटे या उससे अधिक सोती हैं.
Disclaimer: यहां दी गई जानकारी घरेलू नुस्खों और सामान्य जानकारियों पर आधारित है. इसे अपनाने से पहले चिकित्सीय सलाह जरूर लें. ZEE NEWS इसकी पुष्टि नहीं करता है.
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